¿Eres alguien a quien le encantaría meditar pero simplemente no puede hacer el tiempo para hacerlo? ¿Encontrar el tiempo para meditar te está impidiendo comenzar la práctica? Tal vez usted trata de sacar el tiempo, ¡pero su apretada agenda se interpone en el camino! Después de todas sus buenas intenciones, simplemente no puede encontrar una hora libre para sentarse. Si bien la meditación extendida tiene sus beneficios, también puede aumentar su atención con breves descansos de unos minutos o menos. Pruebe estos consejos para calmar su mente en sus días más ocupados.

  1. ¡Tomar un descanso! Obtener presente Presta atención a tu respiración, ya que entra y sale por la nariz. Sigue su camino arriba y abajo de tu cuerpo. Observe cómo su abdomen y su pecho suben y bajan cuando inhala y exhala profundamente.
  2. Hacer una exploración corporal rápida. Escanee lentamente su cuerpo de pies a cabeza. Buscar áreas de tensión en el cuerpo. Masajea tus rígidos hombros o manos mientras imaginas tu respiración calentándolos y curándolos.
  3. Mira tus pensamientos como se muestran uno por uno. Revisa lo que tienes en mente sin hacer juicios. Permite que tu mente disminuya la velocidad. “Cuando hay pensamientos, es una distracción: cuando no hay pensamientos, es meditación”. – Ramana Maharshi
  4. Reconoce tus sentimientos. Puedes moderar cuando te sientes contento o cuando te enfrentas a un estrés importante. Solo reconoce tus sentimientos. Recuerde que sus emociones son temporales y usted decide cómo responder a cualquier situación.
  5. Enfócate en algo a tu alrededor. Solo cierre sus ojos con un objeto a su alrededor y mientras lo mira, permítase sentir su presencia y su ser.
  6. Di algo inspirador para ti mismo. Llena tu mente con un inspirador dicho por tu cuenta. Repítelo 3 veces.
  7. Trae tu mente de nuevo. Frote suavemente sus manos hasta que se calienten y colóquelas sobre sus ojos. Ahora, lentamente, lleve su atención a sus alrededores y disfrute de regresar a un estado hermoso y saludable.

Ahora que sabe cómo hacer una breve meditación, veamos algunas ideas sobre cuándo hacerlo.

  1. En las señales de tráfico. Ahora puedes mirar las luces rojas. Use las señales de tránsito y las señales de alto como recordatorio para respirar.
  2. Durante los descansos en el trabajo. Puede mantenerse atento y relajado en el trabajo revisando su mente y cuerpo, de la misma manera que revisa las llamadas telefónicas y los mensajes de texto. Pregúntate a ti mismo, “¿Cómo te sientes?”, Mientras buscas ver si un amigo respondió a tu último mensaje.
  3. Durante tus entrenamientos. Conéctate con tu mente a medida que moldeas tu cuerpo. Medita unos minutos en la cinta o en la piscina.
  4. Lo primero por la mañana y lo último por la noche. Medite por unos minutos cada mañana para comenzar su día sintiéndose fresco. También medite unos minutos por la noche antes de irse a la cama, para una experiencia de sueño profundo y relajado.
  5. Mientras juegas con tus hijos. Los ejercicios de atención plena pueden ser especialmente beneficiosos para los niños. Haga que sus sesiones sean divertidas manteniéndolas cortas y simples. Agregue algunas posturas de yoga, canto y visualizaciones que atraigan la imaginación de su hijo.
  6. En las colas. Tu vida diaria probablemente esté llena de largas colas. La próxima vez que hagas cola para una película de éxito o en una tienda de comestibles, recuerda que la meditación es una excelente manera de ayudarte a pasar el tiempo.
  7. Durante los descansos comerciales. ¿Disfruta viendo 30 segundos de publicidad antes de poder ver el video en el que hizo clic? Presiona el botón de silencio y disfruta del silencio que te rodea.
  8. Cuando se siente abrumado. ¿Alcanza automáticamente un donut o una margarita después de un día difícil? ¿Tratas de tranquilizarte con una pequeña terapia de compras cuando te sientes exasperado? La meditación podría ser una respuesta más saludable y menos costosa al estrés.

Si bien los productos de pérdida de peso instantánea a menudo son decepcionantes, ¡la meditación instantánea es un milagro que vale la pena celebrar! Puede disfrutar de una mayor tranquilidad en tan solo unos minutos al día. Simplemente disuelva el estrés y aumente su concentración con una sesión de meditación rápida. “La meditación es una forma de alimentar y florecer lo divino dentro de ti”. – Amit Ray

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