Hacer malabares con todas sus actividades y obligaciones puede ser un desafío, incluso en los días simples. Cuando tiene varias responsabilidades profesionales y personales que atender, es posible que tenga dificultades para acomodar todo. A medida que aumenta la ansiedad, es común perder la paz. Restaure su equilibrio y cuídese integrando yoga en su rutina diaria de trabajo.

Atención plena

Una faceta significativa del yoga implica la atención plena. Cuando te enfocas en el estrés y lo que lo desencadena, puedes ayudar a aliviarlo. Por ejemplo, si un compañero de trabajo tiende a presionar los botones, haga lo que pueda para evitar intercambios con esta persona. Cuando no tenga otra alternativa, céntrese y trabaje para recuperar su paz interior después. Incluso unos pocos momentos de respiración enfocada pueden ser efectivos para frenar un corazón acelerado y refrescar una mente ansiosa.

Ejercicios de escritorio

Muchos movimientos de yoga son ideales para realizar mientras te sientas en un escritorio. Estas acciones no son extensas ni difíciles, y no atraerán una atención indebida si trabaja en una oficina cerca de otros.

– Pranayama te ayudará a centrarte cuando el estrés aumente. Siéntese en su silla y concéntrese en conectarse a través de la parte inferior de sus pies. Coloque su barbilla de manera que quede paralela al piso y centre sus hombros sobre sus caderas. Imagina que tu respiración es un cuerpo de agua tranquilo ubicado en la base de tu hechizo. Cada vez que respiras, mueves agua fría por tu hechizo, entre tus hombros, por la parte posterior de tu cabeza y alrededor del espacio entre tus cejas. Espera y luego exhala como si una cascada se moviera hacia la base de tu hechizo. Repita este proceso cinco veces en total.

– Siéntate derecho en tu silla y coloca los pies en el suelo. Coloque su mano derecha en el reposabrazos opuesto. Gira tu torso hacia la derecha en la dirección opuesta a tu brazo derecho para darle un giro refrescante a tu hechizo. Repite el mismo movimiento con el lado izquierdo.

– Siéntese en el borde de su asiento y coloque los pies en el piso. Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda. Inhala profundamente, moviendo tus manos hacia el piso y tu pecho hacia arriba. Aguante la respiración durante unos segundos y luego exhale completamente.

Ejercicios de pie

– Párese derecho y doble las caderas para tocar sus dedos. Mantener esta postura simple durante unos segundos a menudo es eficaz para combatir el estrés y calmar el cerebro.

– Párese derecho con las manos juntas detrás de la espalda, detrás de las caderas. Levante las manos entrelazadas lo más alto posible. Mientras levanta, concéntrese en levantar su esternón. Sostenga el elevador durante al menos 30 segundos y luego suéltelo. Repita este movimiento varias veces.

Incluso si no puede moverse y extenderse en el piso de la forma en que normalmente hubiera realizado ejercicios de yoga, todavía puede obtener algún beneficio al realizar estos movimientos durante el día. En muchos casos, los compañeros de trabajo ni siquiera se darán cuenta de lo que estás haciendo cuando te estiras y respiras para atar emociones.

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