Cómo iniciar una dieta baja en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos incluyen eliminar los carbohidratos de su dieta, o al menos limitarlos, y agregar más proteínas y grasas. Pero incluso si corta los granos, las verduras con almidón y las frutas, ¿seguirá ayudándole a perder peso y, lo que es más importante, estará saludable y durarán los resultados de la pérdida de peso?

Si cortas todas las verduras, frutas y granos, la respuesta es NO. Su cuerpo necesita los nutrientes que obtiene de esos alimentos importantes para mantenerse saludable. De hecho, si todo lo que come es proteína y grasa, tiene más riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer y otros tipos de enfermedades. Pero hay una manera de seguir las dietas bajas en carbohidratos y ser saludable. Así es cómo.

Coma granos integrales en lugar de granos procesados ​​como el arroz blanco y el pan blanco. Esos son carbohidratos vacíos, mientras que los cereales integrales pueden ayudarlo a perder peso. Coma arroz integral, por ejemplo, en lugar de pan o pasta.

Seleccionar verduras de hoja verde y brócoli. Una verdura de hoja, como la col rizada, por ejemplo, combinada con brócoli le dará un gran valor nutricional. Si bien es mejor comer una variedad de verduras, no puedes equivocarte si te quedas con verduras de hojas verdes en lugar de cortarlas completamente de tu dieta.

Añadir la fruta con moderación. Coma algunas frutas de diferentes grupos de colores para obtener la mejor nutrición. Por ejemplo, come una fresa, un trozo de melón y un puñado de arándanos. Si bien esto no agregará demasiados carbohidratos extra, lo ayudará a obtener las vitaminas y los minerales que necesita.

Los huevos son una excelente manera de agregar proteínas a su dieta porque ofrecen muchos de los mismos tipos de nutrientes que las frutas y verduras sin los carbohidratos altos. Por ejemplo, los huevos le dan omega-3, vitamina A y muchos otros suplementos. Si realmente está intentando seguir los consejos de las dietas bajas en carbohidratos, solo coma la yema de huevo.

Si elimina estos alimentos de su dieta para perder peso rápidamente, es probable que vuelva a subir de peso más tarde. Esto se llama una dieta de “yo-yo”. Esto se debe a que su cuerpo será tan deficiente en nutrientes durante la dieta que anhelará los alimentos y comerá demasiado de ellos más tarde. Es mejor cortar los alimentos que son malos para usted por completo, como la comida chatarra, y solo reducir ligeramente la ingesta de alimentos que son buenos para usted, incluidos los cereales, las frutas y los vegetales.

Lo peor que puedes comer mientras haces dietas bajas en carbohidratos son las bebidas azucaradas, los bocadillos y los postres. Elimínelos de su dieta antes de que corte granos enteros, frutas o verduras. Además, es importante darse cuenta de que las dietas bajas en carbohidratos darán como resultado una disminución de la energía. Eso es porque tu cuerpo necesita carbohidratos para producir energía. Si descubre que no tiene suficiente energía para mantenerse al día con su estilo de vida habitual, a veces elimina demasiados carbohidratos. Vuélvalos a agregar hasta que se sienta preparado para cumplir con sus responsabilidades diarias, o considere cambiar su dieta.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here