Sus rodillas son las articulaciones más grandes de su cuerpo. Necesitas que tus rodillas se muevan y, como usas muchas de ellas, a menudo son propensas a lesionarse. Ya que sus rodillas son una de las articulaciones más complejas de su cuerpo y constan de muchas partes, muchas cosas pueden ir mal en alguna parte. Sin embargo, si sabe cómo funcionan sus rodillas, puede reducir o incluso prevenir lesiones.

¿Cómo funciona la rodilla?

La rodilla está formada por el hueso inferior de su fémur que gira en el extremo superior de su espinilla. Su gorra de rodilla se desliza en el extremo de su fémur. También tiene grandes ligamentos que ayudan en los movimientos al conectar los huesos y acondicionar la articulación contra movimientos irregulares. El cartílago en su rodilla funciona para amortiguar su rodilla y absorber cualquier golpe que la rodilla reciba mientras está en movimiento.

Su rodilla funciona como una bisagra para que la parte inferior de la pierna y el pie se balanceen hacia adelante o hacia atrás cuando camina, patea o corre. Cuando tienes una rodilla sana, puede moverse a unos 150 grados. A diferencia de la simple bisagra de la puerta de un armario, en la que cualquier forma de vibración es perjudicial, la rodilla gira y se balancea de un lado a otro también.

En la parte inferior de su fémur hay nudillos que forman la articulación de la rodilla. Sus nudillos se adhieren perfectamente a la parte superior de su espinilla, que está protegida por capas de cartílago. Los ligamentos mantienen tus huesos juntos dentro y fuera de tu articulación. Sus rodilleras protegen la parte frontal de sus articulaciones. Un gran tendón conecta la rótula, la espinilla y los músculos grandes en la parte frontal del muslo.

Cómo cuidar tus rodillas

Tener dolores de rodilla puede ser doloroso. La forma más sencilla de cuidar sus rodillas es vigilar siempre hacia dónde camina. Aquí hay otras formas en que puede cuidar sus rodillas.

1. Cuida tu peso. Cada libra que ganes es un adicional de 4 libras de presión en tus rodillas.

2. No seas rudo en las escaleras. Subir y bajar las escaleras pone demasiado estrés en las rodillas. Cuando corres por las escaleras, se agrega en tus rodillas, especialmente cuando no estás en buena forma.

3. Caminar sobre superficies lisas. Cuando camina sobre superficies ásperas y desiguales, causa una tensión adicional en las rodillas. Caminar sobre superficies lisas puede ayudarlo a minimizar los tropezones.

4. Hacer ejercicio con cuidado. Haz tus sentadillas y embestidas correctamente. Cuando extiendes la pierna más allá de 90 grados, inconscientemente extiendes demasiado tus rodillas.

5. Ejercita tus muslos internos. Su muslo interno absorbe parte del estrés de sus rodillas mientras camina.

Las colisiones, las caídas, los giros repentinos, los movimientos irregulares, la tensión excesiva y el uso excesivo pueden causar lesiones en la rodilla, incluso desgarros en el ligamento, el tendón y el cartílago.

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