Cómo crear tu propio plan de alimentación paleo

En mi experiencia, la solución más efectiva para perder peso a largo plazo es comer limpio y comer natural … esencialmente, comer Paleo.

Ahora, para los no iniciados, comer Paleo simplemente significa comer alimentos que no han sido tocados por la mano del hombre. Por lo tanto, si no nada, no vuela, no camina ni crece, no lo toque.

Como la leyenda de la aptitud, Jack Lalanne dijo: «Si el hombre lo hizo, no lo comas».

Jack Lalanne fue una de las grandes mentes del fitness y la salud en el planeta a lo largo de sus más de 90 años, y gran parte de su éxito provino de su existencia para comer lo mejor posible.

Nuestras dietas se han sobrecargado con alimentos artificiales hechos por el hombre, y esto ha causado muchos de los problemas de salud y de peso que actualmente sufrimos. Ahora, muchos alimentos artificiales tienen un papel muy importante que desempeñar en el mundo: proporcionar soluciones baratas para ayudar a alimentar a las poblaciones hambrientas de todo el planeta.

Sin embargo, para aquellos que buscan perder peso y llevar una vida saludable, los alimentos artificiales y procesados ​​solo deben ocupar un espacio limitado en su lista de compras.

Ahora, soy un firme creyente en el principio 80-20. Francamente, si comes bien aproximadamente el 80% del tiempo, estarás bien. Para el otro 20%, diviértase y no se preocupe demasiado por «hacer dieta» o limitar la ingesta de ciertos alimentos.

Sin embargo, en general, usted querrá enfocarse en grupos selectos de alimentos nutritivos y deliciosos que promuevan la pérdida de peso, la salud y la vitalidad, y que conduzcan a una gran cantidad de beneficios para la salud más allá de los simples placeres estéticos de ver cómo se derriten las libras de su cuerpo. .

Entonces, para crear su propio plan de alimentación Paleo, haga lo siguiente …

1. Entienda lo que está en su lista de ‘permitidos’ y lo que no está

En pocas palabras, las personas que hacen dieta paleo se entregan a los siguientes alimentos:

• Proteínas magras
• Pescado / Marisco
• Vegetales
• Frutas
• Huevos
• Semillas de nuez
• Grasas ‘buenas’ – principalmente aceites

Es una lista simple, pero llena de alimentos increíbles. Francamente, podría obtenerla por el resto de mi vida simplemente cavando en varias carnes, pescados, verduras y frutas sin ningún problema. AMO estos alimentos y rara vez me alejo de ellos sin su parte de mi propia estrategia.

2. ir de compras

Una vez que sepa qué puede comer y qué no, salga y llene su despensa con todos los alimentos paleo nutritivos que puede encontrar. Si eres un entusiasta, la variedad aquí es la clave. ¡Abastecerse y todo tipo de verduras, frutas, carnes, pescados, etc., y te sentirás abrumado por la cantidad de posibles combinaciones de alimentos y recetas que vienen a la vista!

3. Encuentra recetas

OK, entonces tienes tu comida. Ahora pregúntate, ¿eres un cocinero entusiasta o no? ¿Te gusta probar diferentes recetas o simplemente mantener las cosas simples?

Personalmente, me encanta probar diferentes comidas, pero no soy muy buena cocinera. Es por eso que tiendo a mantener las cosas simples. Por ejemplo, las ensaladas de pollo o pescado con muchas verduras y rociadas con aceite de oliva (¡extra virgen, por supuesto!) Es una de mis favoritas.

Si prefiere mezclar las cosas, lo que la mayoría hace, eso es aún mejor. Conseguir una variedad de diferentes colores y combinaciones en sus comidas es beneficioso, así que póngase en línea, obtenga algunos libros de recetas y busque diferentes formas de hacer un plan de alimentación paleo que funcione para usted.

4. El trabajo de prepago paga

Si va a comprometerse a que paleo comiéndolos, el trabajo de preparación se convierte en un factor bastante importante. Cuando llegue al trabajo y no se haya preparado, puede que le resulte un poco difícil quedarse con una comida paleo cuando se enfrenta a la multitud de almuerzos poco saludables a su alrededor.

Siempre prepare sus alimentos de antemano. Asegúrese de escribir su lista de comidas para toda la semana. Haz esto un domingo y tendrás una dirección y una estrategia. Luego prepare su comida para el día siguiente por la tarde. Puede que solo sea el almuerzo si va a llegar a casa para la cena, pero siempre traiga algunos bocadillos prácticos en caso de que sienta náuseas en el día. Las nueces, los bocadillos como las zanahorias y posiblemente una pechuga de pollo (buena merienda en mi libro) son buenas ideas.

5. Estrategias tu 20%.

Como dije, seguir un plan infinito es casi imposible para la mayoría de las personas y, sabes qué, eso también es bastante aburrido. No se preocupe por el extraño derroche mientras salte de nuevo en el vagón.

La mejor manera de hacerlo es mediante el uso de una estrategia. Planee una comida poco saludable, o incluso un período de indulgencia, durante el fin de semana cuando quiera relajarse y descansar de su dieta. (Tenga cuidado, sin embargo, si se está recuperando atracón). Esto no solo le brinda cierto alivio psicológico, sino que también le proporcionó un aumento hormonal de la leptina que lo ayudará a quemar grasa más rápidamente en los próximos días.

Una especie de victoria, gana realmente

6. Quédate con él

Los hábitos tardan un poco en formarse, por lo que no espere encontrar cosas fáciles al principio, especialmente si todo esto es un gran alejamiento de sus hábitos alimenticios normales. La mayoría de las personas se toman el tiempo para integrar completamente un plan de alimentación paleo en sus propias vidas, así que no se preocupe si recae de vez en cuando cuando está fuera de su «trampa» estratégica.

Cuando todo esté dicho y hecho, te alegrarás de haber seguido. No solo perderá peso sino que sus niveles de energía aumentarán, dormirá mejor, las dolencias médicas que tenga probablemente mejorarán y probablemente comenzará a caminar con una sonrisa más amplia en su rostro sabiendo que todos los beneficios anteriores son teniendo efecto!

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