Cinco ejercicios que tonificarán sus abdominales sin causar o empeorar una lesión en el cuello

Si tiene dolor de cuello, probablemente esté luchando para ejercitar sus músculos abdominales. La mayoría de los ejercicios comunes utilizados para tonificar los abdominales son los que ejercen presión sobre el cuello sin darse cuenta, y esto puede ser muy frustrante si está tratando de ponerse en forma. Sin embargo, no es imposible ejercitar y tonificar sus abdominales sin involucrar su cuello de ninguna manera. Sigue leyendo para descubrir cinco ejercicios de diferencia que deberían ayudarte a cultivar un abdomen delgado y tonificado.

1) La Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM) recomienda un ejercicio de marcha que se puede hacer acostado boca arriba en el piso. Comience recostándose con los pies apoyados en el piso y las rodillas dobladas. Luego, levante la rodilla izquierda hacia el pecho hasta que quede apretada contra su cuerpo. Sosténgalo allí con la espalda plana y la rodilla perpendicular al piso. Después de unos segundos, baje la pierna a la posición inicial y repita el ejercicio con su derecha izquierda. A lo largo de este ejercicio, su cuello debe estar relajado y apoyado por el piso.

2) Se realiza una tabla en posición de rodillas y ejercitará todo el cuerpo (incluidos los abdominales) sin ejercer presión sobre el cuello. Una vez que esté arrodillado, coloque las palmas hacia abajo en el piso a la altura de los hombros y luego extienda las piernas detrás de usted (manteniendo los abdominales contraídos). Asegurándose de mantener la espalda recta en todo momento, debe mantener esta posición hasta treinta segundos antes de volver a la posición inicial de rodillas. Cuando realice una tabla, tenga cuidado de mirar hacia el piso para evitar forzar o arquear el cuello.

3) Una versión de la contracción inversa es particularmente adecuada para aquellos con una lesión en el cuello. Se llama contracción inversa con rotación, y le permite hacer ejercicio y tonificar todos los músculos abdominales sin forzar el cuello. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas, luego levante lentamente ambas rodillas hacia su hombro izquierdo mientras su espalda baja se eleva del piso. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego baje las caderas y la espalda hasta que los pies vuelvan a estar en el suelo. Luego debe repetir el ejercicio, esta vez levantando las rodillas en ángulo hacia el hombro derecho.

4) También hay una versión alternativa de la contracción inversa que consiste en levantar las rodillas hacia el pecho (en lugar del ángulo involucrado en la contracción inversa con rotación). Para realizar el crujido inverso recto, acuéstese boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el piso y las rodillas dobladas. Con los abdominales contraídos, los brazos a los lados y la espalda apretada contra el piso, levanta las rodillas hacia el pecho hasta que las sostengas contra tu cuerpo. Trate de mantener esta posición durante unos cinco segundos, luego baje las piernas hasta que los pies vuelvan al piso (manteniendo la espalda plana contra el piso en todo momento).

5) Un ejercicio llamado elevar la pierna no exige ningún movimiento de la parte superior del cuerpo, y su cuello puede descansar cómodamente en el piso. Debería comenzar una vez más acostado boca arriba con los pies apoyados en el piso, y debe dejar descansar los brazos a los lados. Levanta las rodillas hasta que estén apretadas contra el pecho, luego dobla las rodillas y levanta las piernas hacia arriba por encima de las caderas. Baje lentamente las piernas hacia el piso, manteniendo la espalda plana y las piernas rectas, y deténgase cuando sienta que su espalda baja está a punto de levantarse del piso. En este punto, mantén tu posición durante unos segundos y luego levanta las piernas hacia el pecho para repetir el ejercicio.

Si realiza todos los cinco ejercicios anteriores correctamente, debería poder tonificar sus músculos abdominales sin agravar su lesión en el cuello. Sin embargo, si experimenta algún dolor durante cualquiera de los ejercicios, deténgase de inmediato y asegúrese de eliminar ese ejercicio en particular de su rutina.

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