La comida tiene el poder de curar. Con la dieta adecuada y el plan de ejercicios, puede superar muchas de las dolencias que afectan a nuestra cultura actual.

El tratamiento de los síntomas perimenopáusicos graves no es diferente. Encontrará una serie de alimentos que pueden ayudar a tratar su cuerpo y equilibrar sus hormonas sin la ayuda de drogas sintéticas.

A continuación se muestra mi lista de los cinco mejores alimentos para la perimenopausia.

Los cinco mejores alimentos para la perimenopausia

# 1.

Salmón.

El salmón es rico en grasas y proteínas Omega 3, las cuales son beneficiosas durante los años de la perimenopausia. Omega 3 no solo ayuda a controlar esos desagradables sofocos, sino que también mejora su estado de ánimo y apoya la salud del cerebro. La proteína del pescado y la carne aumenta la producción de progesterona en el cuerpo, equilibrando las hormonas.

Intente evitar el salmón criado en granjas en el Atlántico, ya que contiene PCB y otros productos químicos. Wild Pacific o el salmón orgánico es su mejor opción y brinda los mayores beneficios.

# 2.

Lino.

También rica en grasas y proteínas omega 3, así como en fibra y antioxidantes, la linaza ayuda a aliviar los problemas intestinales y combate la dominación del estrógeno.

El lino también contiene algo llamado lignanos. Los lignanos son un tipo de fitoestrógeno que tiene el poder de bloquear los xenoestrógenos que se encuentran en nuestro entorno. Estas toxinas xenoestrógenas contribuyen al predominio de los estrógenos y agravan los síntomas de la perimenopausia. Los lignanos también ayudan a equilibrar los niveles generales de estrógeno en su cuerpo y son excelentes para la salud de los senos.

Agregue aceite de semilla de lino como aderezo a su ensalada y espolvoree semillas de lino molidas o enteras en su yogur, batidos, granola o ensaladas.

# 3. El

brócoli.

El brócoli y otras verduras crucíferas como la col rizada, la col, la coliflor y las coles de Bruselas contienen un fitonutriente llamado indol 3 carbinol (o I3C). Todavía se están realizando estudios sobre I3C, pero los investigadores creen que puede ayudar a prevenir el cáncer. I3C también promueve la desintoxicación del hígado y ayuda al cuerpo a quemar grasa. Debido a que ayuda a bloquear el estrógeno tóxico que se encuentra en nuestro medio ambiente, la I3C puede promover el equilibrio hormonal en el cuerpo.

Pero todavía hay otros beneficios encontrados al agregar más brócoli a su dieta. El brócoli, junto con las semillas de brócoli, fenogreco, coliflor y perejil fresco, ayudan a disminuir la cantidad de aromatasa en el cuerpo. La aromatasa es una enzima, si está en exceso, que puede producir demasiado estrógeno en el cuerpo. Comer inhibidores de la aromatasa como el brócoli puede ayudar a reducir la dominancia de los estrógenos y aliviar los síntomas severos de la perimenopausia.

Coma brócoli y otras verduras crucíferas crudas, ligeramente cocidas al vapor o fermentadas. También puede encontrar un suplemento I3C de buena calidad para tomar.

# 4.

Huevos.

Las yemas de huevo son ricas en grasas y proteínas saludables, todo lo que necesita para promover la producción de progesterona y DHEA en el cuerpo.

No creas la idea de que comer grasa te hará engordar. Lo contrario es en realidad cierto. Las grasas saludables aumentan tu metabolismo y te ayudan a sentirte satisfecho por períodos más largos. El azúcar, las grasas trans y los aceites hidrogenados son tus verdaderos enemigos en la pérdida de peso. Si está buscando perder algunas libras, evite esos alimentos a toda costa.

Las grasas y las grasas saturadas que se encuentran en los huevos ayudan a construir membranas celulares, reducen las infecciones y ayudan al cuerpo a producir hormonas. Exactamente lo que necesitas durante tus años de perimenopausia.

# 5. Las

granadas.

Cuando se trata de combatir la dominación del estrógeno, las semillas de granada pueden bloquear el estrógeno tóxico en el cuerpo hasta en un 80%. También es ideal para la salud de los senos, las granadas pueden evitar que ciertos tipos de células de cáncer de seno se multipliquen. Agrégalos a tu yogurt y batidos.

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