De acuerdo, todos sabemos acerca de los ejercicios cardiovasculares y los diferentes tipos que existen, como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), los ejercicios cardiovasculares de estado lento, los ejercicios cardiovasculares de estados medios, etc. Sin embargo, ¿qué es lo mejor y cuánto debemos hacer para optimizar la pérdida de grasa?

Bueno, ahí es donde entra en juego mi tipo de cardio secreto. Eso es justo después de probar varios tipos diferentes de cardio. He encontrado que este es el mejor para optimizar la pérdida de grasa.

Entonces, ¿qué es lo que preguntas?

Bueno, yo lo llamo Samurai Cardio.

¿Por qué?

Debido a que los samurai son malos, bastante dicho!

Justo lo suficiente jugando, vamos al asunto. ¿Qué es el cardio samurai? ¿Y por qué es tan bueno para la pérdida de grasa?

Samurai cardio es una mezcla de HIIT y cardio de estado lento, y aquí es cómo lo haces.

Primero comienza con un calentamiento de 5 minutos, esto se puede hacer en cualquier tipo de equipo cardiovascular o en el exterior depende de usted (esto ayudará a prevenir lesiones en la parte de alta intensidad).

A continuación, realizarás 15 minutos de HIIT, donde harás todo lo que puedas por 20 segundos seguidos de una carrera lenta durante 40 segundos y repetirás 15 veces. (Una vez más, puedes hacer esto y cualquier equipo cardiovascular que te guste. Creo que los sprints al aire libre en un campo o el sprint en bicicleta son los mejores).

Ahora viene la parte importante. Después de completar el HIIT, dedique unos minutos para recuperarse y estirar el músculo. Luego entra en 15 minutos de cardio en estado lento (de nuevo, cualquier forma que desees)

Ahora descansa hecho!

Y eso es todo gente, eso es SAMURAI cardio!

Entonces, ¿por qué esto es tan efectivo? Bueno, te daré un poco de la ciencia detrás de este método.

Bien, bien, el HIIT es una forma de cardio anaeróbico, lo que significa que no tiene oxígeno y tenderá a usar más carbohidratos como fuente completa en lugar de grasa. Ahora podría estar pensando, ¿cómo es eso algo bueno para la pérdida de grasa? Bueno, el otro efecto de hacer HIIT es que liberará ácidos grasos libres (FAT, por sus siglas en inglés) en el torrente sanguíneo y esto es muy importante y es donde entra en juego el uso de cardio en estado lento. Por lo general, tomaría mucho más tiempo en cardio en estado lento acceda a sus reservas de grasa para comenzar a quemar grasa, pero al hacer el HIIT, los ácidos grasos libres ya están en el torrente sanguíneo listos para ser quemados para obtener energía, por lo que quemará mucha más grasa en general. Además, HIIT crea un efecto de quemado mucho mayor, lo que significa que continuará quemando más calorías hasta 48 horas después del cardio Samurai. Esto después del efecto de quemadura no está presente en cardio de baja intensidad.

Ahí lo tienen mi técnica de cardio secreta para optimizar la pérdida de grasa. Délo hace, vea cómo le gusta y hágame saber sus pensamientos.

Aprender Aplicar con éxito

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