Cardio: cinco formas de perder grasa de manera rápida y eficient

La industria del bienestar se ha convertido en un gran negocio. Hay todo tipo de suplementos y remedios que se anuncian como medicamentos milagrosos para perder peso. La verdad es que nada del peso perdido de esta manera es sostenible. Ganar peso se basa en algunos factores. Estilo de vida, dieta y genética. Realice una evaluación honesta en estas tres áreas para determinar dónde se deben hacer ajustes para perder peso. El aumento del metabolismo es algo con lo que se nace, pero si vive un estilo de vida sedentario y tiene una dieta deficiente, siempre aumentará de peso. Vivir un estilo de vida activo a veces puede llevar a una mala alimentación que puede afectar la tasa de ganancia o pérdida. Hacer dieta solo puede permitirle perder algunas libras, pero si no es un cambio de estilo de vida, esas libras pueden volver a aparecer.

Tener cuidado con el combustible que alimentamos nuestro cuerpo hace una gran diferencia en la rapidez con la que alcanzamos nuestros objetivos de pérdida de peso. Además de cambiar lo que comemos, es necesaria una rutina disciplinada de entrenamiento. Las tres C de perder peso son cardio, calorías y consistencia. Hacer cardio ayudará a quemar grasa mientras cuenta calorías para asegurarse de que no consumamos más de lo que quemamos. Con cualquier cosa en la vida, la consistencia es la clave del éxito. Quema la grasa antes de comenzar el programa de entrenamiento con pesas, desarrollarás músculo debajo de la grasa. Ser consistente en su entrenamiento y ajuste dietético garantizará los resultados que desea ver.

El cuerpo humano es una máquina increíble. Se recoge en rutinas y ajustes en consecuencia. Este proceso se llama memoria muscular. Ser consistente en hacer cardio es necesario, pero debemos recordar que no debemos estar atrapados en las rutinas de ejercicio. Por ejemplo: correr en la máquina para correr durante 30 minutos todos los días a 5 millas por hora solo puede funcionar durante aproximadamente un mes. Después de un mes, su cuerpo se ajustará a esta rutina y usted quemará menos calorías. Intenta aumentar el tiempo que corres o aumentar la velocidad.

Cinco cosas para acelerar su pérdida de grasa

1. Correr es bueno para ti, pero no todos los días.

Correr todos los días es difícil para las articulaciones, ya sea afuera, en el pavimento o en una cinta de correr. Mezcla tu rutina de cardio con otros ejercicios de cardio.

2. El entrenamiento a intervalos es bueno para ti.

En la caminadora, elíptica o bicicleta, alterne la intensidad alta con la intensidad baja en intervalos de un minuto. A medida que tus mejoras de resistencia, aumenta la intensidad.

3. Agite las cosas con la incorporación de Cardio Blasts en su rutina.

Correr en el lugar, saltar saltos, saltar la cuerda, burpees son todos ejercicios de cardio buena explosión. La voladura durante 15 minutos es tan efectiva como 30 minutos en la cinta de correr.

4. Agrega una clase de aeróbicos por semana

Una hora de Zumba puede quemar 500-1000 calorías y Zumba es divertido. Te da un cambio de escenario también. No queremos aburrirnos con nuestra rutina de ejercicios.

5. No te olvides de estirar.

El estiramiento es tan importante como el ejercicio en sí. Prevalece la lesión y aumenta tus habilidades atléticas. Las lesiones deportivas realmente pueden sofocar su rutina porque tendrá que disminuir la velocidad para recuperarse. Una onza de prevención vale una tonelada de cura.

Cuando intente bajar de peso, comience con las tres C: cardio, calorías y consistencia. Arroje la grasa con cardio antes de sumergirse en el entrenamiento con pesas. Mezcla tu rutina de cardio y recuerda estirar.

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