Buena postura: qué es y cómo obtenerla

Lo escuchas todo el tiempo, “¡Deja de encorvarte! ¡Vuelve a colocar tus hombros!” Pero, ¿importa? ¿La postura realmente hace una diferencia? Si lo hace

La investigación estima que aproximadamente el 85% de las lesiones de espalda y cuello se deben a un uso indebido repetitivo. ¿Y cuál es la mala postura? Es un mal uso repetitivo. La columna vertebral tiene curvas naturales. Cuando caminas con un poste malo, estás impidiendo que el hechizo mantenga estas curvas naturales, lo que puede resultar en lesiones. Una buena postura significa mantener adecuadamente las curvas naturales de la columna vertebral y permitir que los músculos que estabilizan la columna vertebral hagan su trabajo.

La mala postura es una causa común de mal uso repetitivo de la columna vertebral porque las personas no conocen nada diferente. La mayoría de las personas no están educadas sobre qué es una mala postura o cómo evitarla. Aquí hay tres consejos fáciles para lograr una buena postura:

1. Mantenga su cabeza neutral – No coloque la cabeza demasiado hacia adelante, hacia atrás, hacia arriba o hacia abajo. La posición ideal de la cabeza tiene una mentira ligera, lo que significa que su cabeza debe aparecer a punto de tener una papada doble, pero estrictamente extrema.

2. Traiga sus hombros hacia atrás – Sí, el “cuento de las viejas” es cierto. Necesitas traer tus hombros hacia atrás. Así que, gracias a tu madre por regañarte todas esas veces. Sin embargo, la mayoría de las personas no saben cómo recuperar correctamente sus hombros, incluso si se les dice. Use esta sugerencia para saber si sus hombros están correctamente posicionados: levántese y coloque los brazos a los lados con las palmas hacia atrás. A continuación, gire los pulgares completamente hacia afuera hasta que no pueda seguir girándolos. Esta posición final coloca sus hombros en la posición postural adecuada. No es necesario que mantenga las manos en esa posición para mantener la posición correcta del hombro.

3. Estire su cabeza hacia el techo / cielo: el concepto postural más difícil de entender para la mayoría de las personas implica el mantenimiento de la curva de la espalda baja. Desafortunadamente, la curva de la espalda baja, en mi opinión, es la más importante. Como resultado, si imagina estirar su cabeza hacia el techo / cielo, automáticamente colocará su espalda baja en la posición correcta.

La implementación de estos tres consejos asegurará que esté caminando con una postura adecuada. Como se puede ver, tener una postura adecuada es fácil. Sólo tienes que saber qué hacer. ¡Con suerte, correrá la voz sobre cómo obtener una postura adecuada para que podamos eliminar la pandemia conocida como dolor de espalda y cuello!

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