Baje su presión arterial rápidamente con estos consejos viables

La hipertensión es una condición médica a largo plazo en la cual la hipertensión arterial en los vasos sanguíneos aumenta de manera persistente. La hipertensión lo pone en riesgo de desarrollar algunas afecciones de salud graves, por ejemplo; Accidente cerebrovascular, mala circulación sanguínea y enfermedades del corazón. Además, se ha comprobado médicamente que la hipertensión a largo plazo aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares y daños en los tejidos del corazón durante un ataque cardíaco. La hipertensión no se puede vincular a una causa directa porque ha sido una preocupación para muchas personas en la actualidad, algunos de los cuales están preocupados por tomar medicamentos para ayudar a disminuir la hipertensión. Este artículo proporcionará consejos sobre cómo disminuir la presión arterial. Además, al leerlo, no tiene que preocuparse más, ya que brinda medidas que van más allá de tomar simplemente medicamentos que puede implementar para reducir su hipertensión arterial, por ejemplo, al elegir el estilo de vida correcto, ya que reduce las posibilidades de desarrollar el trastorno a largo plazo. efectos a largo plazo. Estos consejos incluyen;

Actividades físicas regulares: se ha demostrado que al hacer ejercicio al menos 30 minutos cada día a la semana a cambio puede disminuir su hipertensión arterial en aproximadamente 5-10 mm HG. Si solo posee la pre-hipertensión, realizando ejercicios regulares, puede ser de ayuda para prevenir la hipertensión en toda regla. Sin embargo, si ya tiene hipertensión, las actividades físicas pueden ayudar a nivelar la hipertensión arterial a un nivel más seguro. Los ejercicios físicos como trotar, andar en bicicleta, actividades de gimnasia, bailar y nadar ayudan a disminuir su presión arterial. Siempre es útil y de importancia seguir el programa de entrenamiento, ya que al detenerse para hacer ejercicio, esto puede provocar un aumento de la hipertensión arterial.

Comer una dieta saludable y probar DASH: se ha comprobado experimentalmente que el consumo de una dieta abundante en cereales integrales, frutas, productos lácteos bajos en grasa, verduras y evitar una dieta rica en colesterol puede ayudar a nivelar su sangre. Presión aproximada de 15 mm Hg. De acuerdo con Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH), es aconsejable llevar un diario de los alimentos, ser un comprador inteligente e intentar incluir dietas ricas en iones de potasio y, finalmente, reducir la cantidad de sodio que consume. Esto ayuda a reducir la hipertensión. Además, la pérdida de peso es otro factor clave a considerar, ya que la hipertensión es directamente proporcional al aumento de peso. La pérdida de peso según las experiencias se ha calificado como uno de los enfoques de estilo de vida más eficientes para controlar la hipertensión

Restrinja la cantidad de alcohol: es recomendable limitar la cantidad de alcohol que bebe, ya que tomarlo en pequeñas cantidades ayuda a reducir la hipertensión arterial en aproximadamente 5 mm Hg. Beber responsablemente y establecer cantidades moderadas que no sean demasiado puede ser de ayuda. Cuando se toma alcohol en exceso, aumenta la presión arterial al no señalar los puntos, lo que reduce la eficacia de los medicamentos para la hipertensión arterial.

Reduzca y maneje el estrés y la ansiedad: el estrés y la ansiedad conducen a un aumento temporal de la presión arterial. Usted puede participar en actividades tales como; comer bien y entrenar que principalmente ayudan a lidiar con el estrés diario ayuda a mantener la calma. Además, otras formas de relajación, como la respiración profunda, la meditación personal en torno a una rutina que se concentra principalmente en actividades relajantes, como beber una taza de té de manzanilla por la mañana. Además, puede reducir la hipertensión al dejar de fumar, que es otro factor clave a considerar. Cada cigarrillo que fumas aumenta tu presión sanguínea. Además, es recomendable limitar la cantidad de cafeína, ya que también aumenta la hipertensión arterial en aproximadamente 10 mm Hg.

Conclusión

Le recomendaría los consejos prácticos discutidos anteriormente, tales como;

• Actividades físicas regulares.

• Comer una dieta saludable y probar DASH

Limitando la cantidad de la ingesta de sodio.

• Practicar la pérdida de peso.

• restringir la cantidad de cafeína en la ingesta

• Restringir la cantidad de alcohol

• dejar de fumar

• Reduce y controla tu estrés y ansiedad.

Estos consejos brindan soluciones sobre cómo reducir la presión arterial en un grado significativo por debajo, lo que disminuye las probabilidades de desarrollar otras complicaciones importantes que se derivan de la hipertensión, como enfermedad cardiovascular, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras enfermedades cardíacas.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí