En este artículo, aprenderá dos errores respiratorios que probablemente esté cometiendo y que pongan a su cuerpo en estrés crónico, disminuya su agudeza mental e invite a una gran cantidad de problemas de salud. También aprenderás un remedio simple. Es muy fácil, puedes ponerlo en práctica mientras lees esto.

¿Has prestado mucha atención a cómo respiras? Tal vez lo tenga durante la meditación, en una clase de yoga, durante el ejercicio o cuando estaba congestionado. En su mayor parte, sin embargo, es probable que tome la respiración por sentado. Es algo que su cuerpo hace naturalmente, por sí solo, sin su participación consciente. Eso es bueno, y sorprendente, cómo su cuerpo se cuida a sí mismo sin que tenga que prestar atención a esta acción básica que sustenta la vida.

Por otro lado, su cuerpo puede caer en malos hábitos de respiración, y esto lo prepara para:
• ansiedad,
• insomnio,
• niebla del cerebro,
• asma,
• infección,
• Hipertensión,
• enfermedad del corazón,
• EPOC,
• aumento de peso,
• indigestión,
• bajo consumo de energía crónica …

Dos errores de respiración

¿Sabía que su cuerpo puede estar cometiendo dos errores de respiración sin que usted lo sepa? Estos errores pueden llevar a toda esta serie de síntomas aparentemente inexplicables, como ansiedad, insomnio, niebla cerebral, asma, inflamación, hipertensión, enfermedad cardíaca, EPOC, aumento de peso, indigestión y baja energía crónica. ¿Sufre de alguno de estos? Si aún no lo has hecho, ¿te gustaría prevenirlos?

Los dos errores son “respirar por la boca” y “sobre-respirar”. Al respirar por la boca me refiero a inhalar y / o exhalar por la boca y al respirar en exceso me refiero a respirar demasiado o respirar demasiado.

Ahora, esto puede sonar contraintuitivo. ¿No se te invita a tomar respiraciones grandes y profundas y exhalar por la boca para liberar dióxido de carbono? En la clase de yoga, es posible que le hayan dicho que tome una “respiración de limpieza” en la que exhale con fuerza por la boca para liberar la tensión. ¿No son estas buenas ideas?

Resulta que, como hábitos habituales, no son saludables. Aquí le explicamos por qué: cuando exhala por la boca con regularidad, exhala demasiado dióxido de carbono. Respirar demasiado grande y con demasiada frecuencia exacerba la situación.

¿Por qué es esto un problema?

Resulta que tener un cierto nivel de dióxido de carbono en la sangre es necesario para la descarga de oxígeno de la sangre a las células, así como para la dilatación de los vasos sanguíneos y las vías respiratorias, y la regulación del pH corporal. (Fuente: “The Oxygen Advantage”, por Patrick McKeown, 2015, p.28). El dióxido de carbono es necesario para asegurar que el oxígeno que usted respira se entrega a sus células. Sin suficiente dióxido de carbono en su sistema, su cuerpo se queda sin oxígeno.

Cuando su cuerpo siente que está sin oxígeno, indica más respiración y respiración por la boca, lo que hace que el problema empeore cada vez más, lo que conduce históricamente a todos los problemas de salud, energía y agudeza mental citados anteriormente.

(Si desea más información e investigación sobre esto, recomiendo encarecidamente “The Oxygen Advantage”, de Patrick McKeown, para ponerlo en práctica).

El remedio

Entonces, ¿cuál es el remedio?

Respiración nasal y respiración suave y completa. Respirar nasalmente significa inhalar y exhalar solo por la nariz. Respiración suave y completa significa respirar solo la cantidad que necesita y permitir que la respiración llene sus pulmones completamente de abajo hacia arriba.

La respiración nasal es importante por numerosas razones. Primero, inhalar y exhalar por la nariz calienta y limpia el aire en el camino y limpia los pasajes nasales al salir. En segundo lugar, la respiración nasal estimula la producción de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y las vías respiratorias, lo que permite que fluya más sangre y oxígeno.

La respiración nasal también limita la salida de dióxido de carbono, por lo que retiene más CO2 en su sistema. El CO2 estimula la producción de glóbulos rojos y es necesario para que los glóbulos rojos que transportan oxígeno liberen oxígeno a sus células. El resultado final es un mayor suministro de oxígeno a todo el cuerpo.

Práctica

Para practicar la respiración nasal, solo cierra la boca mientras respiras. Puedes comenzar a hacer esto ahora mismo mientras estás leyendo.

Puede practicar cómo permitir que su respiración se vuelva suave y completa colocando sus manos sobre su abdomen y su pecho y notando una ligera expansión de su abdomen y luego su pecho mientras inhala. Aplique una ligera presión con las manos para estimular la respiración, pero a un mínimo. Esto asegurará que está respirando profundamente, pero sin sobre-respirar.

Una vez que se sienta cómodo practicando la respiración nasal suave y completa, siéntese y relájese, pruébelo mientras duerme. (McKeown en realidad hace que sus clientes se tapen la boca durante el sueño para restablecer la respiración nasal de sus cuerpos). Finalmente, inténtelo mientras camina, y luego procure hacerlo durante un ejercicio más vigoroso. Esto llevará algo de práctica y no debe ser forzado. Permita que su cuerpo se aclimate gradualmente a la respiración nasal a través de una práctica progresiva constante.

Mi experiencia

Aprendí por primera vez este estilo de respiración en la meditación Qigong hace años, sin embargo, hasta que leí el libro de McKeown, no pude aplicarlo más ampliamente. Como resultado, fui una persona que respiraba de manera crónica y me faltaba el aire por años. En mis cincuenta años, esto me llevó a tener problemas para dormir, poca energía, más dolores, dolores, tensión e inflamación en mi cuerpo, y problemas para recuperar el aliento durante el ejercicio. Me di cuenta de que suspiraba, bostezaba y respiraba profundamente muchas veces. Mi metabolismo también se estaba desacelerando y me sentía más frío. Todos estos son signos de respiración bucal crónica y respiración excesiva.

Cuando intenté inicialmente la respiración nasal durante el ejercicio, tuve que reducir mi intensidad de ejercicio hasta aproximadamente el 50%. Me tomó cerca de 3 meses volver a entrenar mi cuerpo para respirar nasal a toda intensidad. A su cuerpo le lleva tiempo sentirse cómodo con más dióxido de carbono.

Ahora, estoy respirando nasalmente todo el tiempo y noto que tengo mucha mejor energía, generalmente duermo mejor, mi ejercicio es más fuerte y mis meditaciones son más profundas. Estoy más relajado y relajado a lo largo del día. Mi cabeza está despejada, mi cuerpo está más caliente y tengo muchos menos dolores y molestias.

Lo aliento a que experimente con la respiración nasal completa y suave y que vea lo que puede hacer por usted.

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