Aliviar el dolor de espalda con movimientos seguros y ejercicio regula

El dolor lumbar es la dolencia médica más común en la Tierra. Todos los días, millones de personas sufren de dolor en la parte baja de la espalda, que a menudo es causada por tensión muscular, tensión o espasmos. Si bien muchas personas toman medicamentos de venta libre o incluso recetados, existen formas seguras y naturales de tratar e incluso prevenir que ocurra este tipo de dolor.

Alivio del dolor

El primer paso para tratar el dolor en la parte inferior de su espalda es lograr que circule más sangre en el área. La circulación de la sangre acelera el proceso de curación y comienza a reducir el dolor rápidamente. Esto supone que el dolor es causado por espasmos musculares temporales, tensión o tensión. Aquí hay algunos métodos rápidos que puede utilizar para iniciar el flujo de sangre en el área.

  • Extensión
  • Masaje
  • Aplicación de calor

El estiramiento ayuda a activar la circulación en los tejidos musculares. Recuerde no rebotar, sino en lugar de estirarse suavemente hasta que sus músculos comiencen a responder. El masaje también puede iniciar la circulación en la espalda también. Tenga cuidado con el masaje, ya que demasiada fuerza puede causar problemas adicionales. La aplicación de calor en el área también puede aflojar los músculos y comenzar el proceso de curación.

Fortalecimiento de los músculos de la espalda

Una vez que disminuya el dolor en la parte baja de la espalda, puede tomar medidas para reducir aún más el dolor e incluso evitar que se produzca un cierto dolor de espalda al fortalecer los músculos. Si bien no puede evitar que ocurran todos los eventos de dolor de espalda, puede reducir las posibilidades de experimentar dolor de espalda baja.

  • Para caminar
  • Trotar
  • Ciclismo
  • Nadando
  • Aerobic y yoga

La clave para trabajar los músculos es hacerlo indirectamente a través de ejercicios como caminar, trotar, montar en bicicleta y nadar, lo que ayuda a fortalecer todos los músculos. Los músculos de la espalda baja actúan en apoyo de estos ejercicios, lo que significa que normalmente ganan fuerza y ​​tono mientras no se los trabaja de manera directa. La natación es un excelente ejercicio en este sentido porque los músculos de la espalda se pueden trabajar sin ejercer ninguna presión directa.

Una vez que haya tonificado los músculos de la espalda, puede fortalecer los músculos directamente a través del ejercicio aeróbico específico y el yoga. El yoga es un ejercicio excelente porque enfatiza el estiramiento, la posición y la creación de suficiente flujo de sangre para ayudar a desarrollar y tonificar los músculos. Además, el estiramiento solo ayuda a romper la tensión muscular y, combinado con las técnicas de respiración y los aspectos de la meditación, hacen del yoga un medio extraordinario para reducir el dolor de espalda.

Otros métodos de alivio del dolor

No hay nada de malo en los medicamentos de venta libre, como la aspirina, que ayudan a aumentar el flujo sanguíneo al tiempo que alivian el dolor. Puede usar estos medicamentos con estiramientos y otros ejercicios para ayudar a lograr un alivio más rápido del dolor.

Los medicamentos recetados generalmente se reservan para cuando se ha producido daño en el área muscular, una condición más grave en comparación con una distensión simple o espasmos. Al final, deshacerse del dolor de espalda baja significa una combinación de fortalecimiento, estiramiento y aumento del flujo de sangre a los grupos musculares para que su espalda se sienta mejor rápidamente.

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