6 increíbles consejos para ponerte en forma mientras haces las tareas domésticas

¿Sabías que puedes quemar muchas calorías haciendo las tareas domésticas? Según los expertos en acondicionamiento físico, las tareas domésticas pueden quemar hasta un promedio de 250 calorías en una hora para una persona de 150 lb. Esta publicación ha resaltado algunas de las formas en que puede usar las tareas de su casa para hacer sudar y ponerse en forma mientras hace las tareas domésticas.

1. Convierte una curva en un ejercicio funcional.

Cada vez que realice una tarea que requiera doblarse, convierta el movimiento en un ejercicio modificando la forma en que se mueve. Por ejemplo, al recoger algo del suelo, puede hacerlo con una estocada. O bien, puede hacer una posición en cuclillas completa cuando, por ejemplo, está levantando comestibles o una cesta de lavandería.

2. Lavar la ropa

Hacer la colada es una forma segura de darte un gran ejercicio. Se necesita mucho trabajo físico para mantener tu ropa limpia; desde levantar cestas pesadas de ropa sucia hasta levantar sus brazos hacia arriba y hacia abajo cuando cuelgue la ropa en el exterior. En lugar de usar una lavadora, puede lavar la ropa a mano para quemar más calorías y mantenerse en forma. Obviamente, lavar la ropa a mano implica más actividad física que simplemente usar una lavadora.

Aquí hay otras formas en que puede hacer ejercicio para mantenerse en forma en lugar de usar equipo mecanizado:

  • Rastrille las hojas en lugar de usar un soplador
  • Una cortadora manual le dará más ejercicio que usar una cortadora de gasolina
  • Lave su auto en casa en lugar de llevarlo a un lavado de autos
  • Lavar los platos, en lugar de usar el lavaplatos, implica mucho doblarse y alcanzar acciones que son buenos ejercicios.
  • Deje las licuadoras y los picadores y use un mortero y un cuchillo para hacer su trabajo de preparación de alimentos.

3. pasar la aspiradora

Esta es otra tarea de la casa que puede darte un gran trabajo. De hecho, le ofrece el mismo nivel de actividad física que remar o practicar senderismo. Mientras lo hace, extienda los estiramientos de sus músculos sacudiendo incluso los lugares difíciles de alcanzar. Una vez más, considere hacer toda la casa de una sola vez. De esta manera, usted está seguro de trabajar bastante sudor.

Además, mientras aspira, agrega algunos estocadas para tonificar tus bollos y piernas. Puede comenzar en un extremo de la casa y hacer estocadas mientras pasa la aspiradora al otro lado de la casa. Sin embargo, haga todo lo posible para no apoyarse en la aspiradora, sino confíe en ella solo para mantener el equilibrio.

4. Haz tareas que usen muchos músculos regularmente

Las tareas, como limpiar una pared a diario, barrer, trapear, limpiar alfombras, las tareas que implican subir y bajar escaleras varias veces, planchar y limpiar el polvo (especialmente en lugares de difícil acceso) son actividades agotadoras que ponen muchos músculos a usar . Hacer esas tareas regularmente es seguro para mantenerte en forma.

5. Considera hacer una lista de reproducción de música alegre para ayudarte a establecer el ritmo mientras haces las tareas

Los estudios científicos confirman que escuchar música de ritmo rápido puede animarte a hacer movimientos más rápidos y maximizar los resultados de tus actividades físicas.

Use música alegre cuando haga tareas como aspirar, trapear, limpiar ventanas, fregar las paredes y otras tareas similares.

6. Otras formas de ponerse en forma mientras hacen las tareas domésticas.

Hacer tríceps se sumerge mientras, por ejemplo, hacer su cama, o subir y bajar una escalera mientras pinta, decorar o hacer sentadillas mientras carga el lavaplatos, son ejemplos de actividades que puede realizar en algunos ejercicios mientras los hace y trabaja alrededor. la casa.

Los grandes cambios provienen de pequeños comienzos, por lo que incluso hacer el cambio más pequeño o implementar una acción simple puede ayudarlo a estar en forma, especialmente si lo convierte en un hábito todos los días. Cuando comienzas a desarrollar estos hábitos, puedes aumentar lentamente el nivel de dificultad y tratar de trabajar un poco más, pero recuerda; Todo comienza con la construcción de buenos hábitos.

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