5 grandes ejercicios de cardio que no necesitan el gimnasio

Si el costo de una membresía de un gimnasio es demasiado alto y le impide ponerse en forma y ponerse en forma, hay ejercicios de cardio efectivos que puede hacer que no necesitan el gimnasio. El ejercicio cardiovascular es considerado uno de los componentes más importantes en cualquier programa de acondicionamiento físico porque ayuda a mejorar la energía, mejorar el tono muscular y ayudar a dormir mejor.

1. Ciclismo.

El ciclismo es un excelente ejercicio de cardio y es una excelente manera de salir y moverse. Por lo general, puede comprar una bicicleta de segunda mano a un buen precio. Comience por programar una hora específica del día para ir en bicicleta o combine el ejercicio en su rutina diaria, como ir y venir del trabajo. Cuando realiza un ciclo regular, lo ayudará a quemar calorías, mejorar la fuerza de las piernas y tonificar los músculos de las piernas.

2. saltar la cuerda.

Una cuerda para saltar, o una cuerda para saltar, es una excelente manera de hacer ejercicio en casa. Este entrenamiento se enfoca en una amplia gama de músculos en la parte superior e inferior del cuerpo. Usar una cuerda para saltar durante al menos media hora cada día fortalecerá y tonificará los músculos de los hombros, el centro, los brazos, el pecho, los muslos, la espalda y las piernas. Además, desarrollará su salud cardiovascular, quemará un montón de calorías y mejorará su coordinación.

3. Caminar.

Caminar es una forma segura de hacer ejercicio y es aún más placentero cuando vas con un amigo. Mientras conversas con tu amigo mientras caminas, caminar fortalece los músculos de las piernas, disminuye la presión arterial, ayuda a reducir el peso y mejora la condición física del corazón. La mejor manera de realizar este ejercicio cardiovascular es caminar diariamente a intensidad moderada durante 30 minutos o más.

4. Correr y trotar

Correr y trotar son ejercicios cardiovasculares de alto impacto que puedes hacer fuera del gimnasio. Cuando se realiza diariamente durante aproximadamente 30 a 60 minutos consecutivos, ayuda a mantener un peso saludable ya que quema muchas calorías. También mejora la salud del corazón, agrega años a su vida, mejora la salud del cerebro, eleva su estado de ánimo y fortalece sus huesos, articulaciones y músculos.

5. La natación.

La mayoría de las personas disfrutan de un chapuzón en la piscina, ¿por qué no convertir ese chapuzón en algunas vueltas como una forma de ejercicio? Lo bueno de nadar es que todos pueden hacerlo y disfrutarlo. Es adecuado para cada grupo de edad y nivel de condición física. La natación funciona en todo el cuerpo, pero se enfoca principalmente en los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. La natación también mejora su flexibilidad, aumenta la resistencia, mantiene su ritmo cardíaco y lo ayuda a mantener un peso saludable.

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