5 consejos para terminar con la alimentación emocional

Si estás luchando con una alimentación emocional, no estás solo.

Todavía me sorprendo haciéndolo; el otro día me senté frente a mi computadora, abrí una bolsa de chips de Terra y comencé a palearlos. Me detuve antes de comerme toda la bolsa porque me di cuenta de lo que era. obra. Por lo general, cuando comemos debido a las emociones, es común “salir” y simplemente no estar presentes.

Me detuve y me pregunté “¿Tengo realmente hambre?” Y la respuesta fue no, me di cuenta de que estaba aburrida. Así que guardé las fichas y salí a pasear.

He estado practicando teniendo en cuenta mis elecciones de alimentos durante bastante tiempo, así que pude usar rápidamente las herramientas en mi caja de herramientas para volver a encarrilarme.

Si desea algunas herramientas en su caja de herramientas, aquí hay algunos consejos útiles que puede practicar para terminar con la alimentación emocional.

# 1 – No guarde basura en la casa.

Estoy seguro de que has escuchado esto antes, y eso es porque funciona. Si no está en la casa, no serás tentado. Sé que tus hijos, tu pareja, tu perro no estarán contentos contigo por privarlos. Pero en serio, no les matará comer de forma poco saludable.

Cuando hay tentación de comida chatarra en la casa, comer emocionalmente se vuelve demasiado fácil. Por ejemplo, llegas a casa después de un terrible día en el trabajo y todo el viaje a casa en lo que puedes pensar es en ahogar tus penas en la pinta de Ben & Jerry’s que sabes que está en el congelador. La comida termina sirviendo como disparador, así que deshazte de ella.

# 2 – Encuentra una alternativa saludable.

En lugar de enfocarse en agarrar un helado cuando llegue a casa, necesita encontrar un sustituto. En lugar de buscar comida cuando estás estresado, saca al perro a pasear y habla sobre lo estresante que fue tu día con tu pareja amorosa o mejor amigo.

Cuando creas nuevos comportamientos, en realidad creas nuevas vías neuronales, lo que significa que creas nuevos hábitos. Tanto tiempo Ben & Jerry, hola equipo de entrenamiento !!

# 3 – Repone tu cocina.

Es mucho más fácil de agarrar para obtener alimentos saludables cuando tiene hambre si está a mano y a la vista. Las investigaciones muestran que las personas que dejan alimentos saludables a simple vista hacen una mejor elección de alimentos. Algunas formas en que puede implementar esto por usted mismo: Un tazón de fruta fresca en el mostrador de la cocina. Corte los vegetales y manténgalos a mano con un poco de hummus al nivel de los ojos en la nevera. Si el café es un desencadenante de un muffin o dona poco saludable, vea si puede sustituir su café por un batido verde.

# 4 – Toma asiento.

Si va a comer, debe sentarse su silla en la mesa de la cocina. Cuando prepara su comida, ya sea una comida o un bocadillo, puede comer más conscientemente. Piense en la última vez que se sentó frente al televisor o la computadora con la comida. ¿Recuerdas realmente comer la comida? ¿Qué tal sentirse satisfecho?

Cuando te sientas y realmente prestas atención a lo que estás comiendo y cuánto estás comiendo, la tensión es comer menos porque puedes notar las señales que se envían desde tu estómago a tu cerebro y te dicen que estás “lleno”. “- y cuando estás en contacto con las señales de tu cuerpo, naturalmente te detienes de comer en exceso.

# 5 – Sé amable contigo mismo.

Encuentra otras cosas para alimentarte. Me encanta encender velas perfumadas en la cena, ¡ayuda a crear un ambiente agradable y relajante! Tal vez te gustan los jabones vistos o las flores frescas. Una manta suave para acurrucarse mientras tomas tu té después de la comida. Sé que es posible que sientas una sensación de control cuando comes lo que quieres y te condenes con todos los demás, pero luego, la culpa y las emociones que rodean el incidente te hacen golpearte sin parar. Aprovecha la oportunidad de ser amable contigo mismo y rodéate de cosas que te hagan sentir bien.

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