5 consejos para lidiar con la ansiedad de la mañana

¿Quién querría despertarse sintiéndose ansioso? Siempre es bueno comenzar un día sintiéndose fresco y rejuvenecido. Si bien la mayoría de las personas pueden llevar a cabo las tareas que habían planeado para el día, algunas personas experimentaron ansiedad durante la mañana que les impidió realizar su trabajo regular. Experimentar ansiedad en la mañana es más común entre las personas con trastornos de ansiedad y es una causa importante de estrés y miedo.

Comenzar el día con una nota negativa es malo y para las personas con ansiedad crónica, esto puede continuar desde el amanecer hasta el anochecer. Por ejemplo, una persona con ansiedad social puede ser desafiada con el temor de conocer gente nueva o de interactuar con sus compañeros de trabajo. Del mismo modo, una persona con trastorno de pánico puede temer estar en un lugar ruidoso y abarrotado. Las mañanas pueden ser tiempos difíciles para estas personas, especialmente cuando se encuentran preocupadas por las cosas que hacen que se manifieste su ansiedad.

Maneras de reducir la ansiedad en la mañana.

Con más de 40 millones de adultos estadounidenses que enfrentan algún trastorno de ansiedad, es común experimentar ansiedad en la mañana. Si bien hay momentos en que una persona se siente ansiosa por alguna razón aparente o no, es extremadamente importante identificarlo, que es el primer paso para reducir la ansiedad en la mañana. Aquí hay algunas medidas para ayudar a prevenir que la ansiedad se apodere del día:

    Tómese un tiempo para prepararse para el día: resistir la llamada para ponerse al día con un poco de sueño adicional es importante si una persona tiene tiempo suficiente para prepararse por la mañana. Las mañanas pueden ser particularmente agitadas y abrumadoras, especialmente si un individuo está tratando de realizar más tareas de las que le permite el tiempo. Una forma de lograr esto es despertarse antes.

    Mantenga un diario de gratitud: escribir en un diario de gratitud ayuda a una persona ansiosa a mejorar su enfoque y calmar los nervios cuando la ansiedad golpea la puerta. Mantener un diario de este tipo puede hacer mucho para cambiar una perspectiva negativa a una perspectiva positiva. Cuando se enfrenta a una situación estresante temporalmente perturbadora, escribir las bendiciones de uno puede reducir significativamente el peligro de amenazas percibidas.

    Dígale no a la cafeína por la mañana: en caso de ansiedad crónica, el té, el café o cualquier otra bebida a base de cafeína puede no ser una opción correcta para comenzar el día. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central (SNC) que actúa tanto en el cerebro como en el sistema nervioso. Mientras que una pequeña dosis aumenta el nivel de alerta y energía, una gran dosis agrava el nerviosismo, la ansiedad, la inquietud, etc. Por lo tanto, en lugar de tales bebidas a base de cafeína, se debe optar por una alternativa más saludable para acelerar el cuerpo, como una Sesión de entrenamiento o una caminata corta.

    Evite acercarse al teléfono : evite pasar por el teléfono a primera hora de la mañana para evitar que marque el ritmo del día. En su lugar, tómese un tiempo para un poco de auto-indulgencia, como hidratación, aseo, desayuno, ejercicio o meditación, antes de responder correos electrónicos o revisar las redes sociales a través del teléfono.

    Desarrolle una rutina efectiva: los mecanismos de afrontamiento efectivos evitan significativamente que la ansiedad se apodere de la vida. Sin embargo, construir una rutina matutina y formas de adaptación para enfrentar la ansiedad lleva tiempo. Una vez que se ha encontrado una rutina adecuada según el gusto de una persona, se le recomienda que se apegue a ella para reducir la ansiedad en la mañana. Aunque sería difícil hacer cumplir una rutina tan estricta al principio, seguirla proporcionaría estabilidad y consistencia en la vida de la persona.

Recuperacion de la ansiedad

Los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más comunes en los Estados Unidos que afectan a unos 40 millones de adultos. Aunque estas son condiciones tratables, solo alrededor de un tercio de los pacientes reciben tratamiento. Es recomendable buscar atención médica una vez que una persona sospecha que los síntomas de ansiedad están en juego.

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