25 maneras naturales para aliviar el dolor de espalda hoy

El primer grupo de las 25 formas naturales de atar el dolor de espalda implicará estiramiento. Para hacer esto, deberá mantener cada posición durante 5 a 8 segundos y no rebotar ni hacer movimientos rápidos. No te muevas más allá del dolor. Si sientes dolor, necesitas parar.

Movimientos de estiramiento:

1. Acuéstese boca abajo sobre una pelota de ejercicios y mueva los hombros ligeramente hacia adelante.
2. Después de estar sentado por un tiempo, párese y coloque sus manos en su espalda baja, luego empuje sus hombros hacia atrás y las caderas hacia adelante.
3. Acuéstese en el suelo hacia arriba. Tire de una rodilla hacia su pecho y luego levante la otra pierna hacia su pecho.
4. Mientras mantiene la posición anterior, gire la mitad inferior de su torso hacia la izquierda y apunte las rodillas a la posición de las 10 en punto, luego apúntelas a la derecha en la posición de las 2 en punto. Recuerde mantener cada posición durante 5-8 segundos.
5. Mientras está acostado en el suelo boca arriba, doble las piernas sobre las rodillas y coloque los pies planos sobre el suelo. Empuja lentamente hacia arriba el área de tu cadera hasta que formes un puente. El segundo grupo de 25 formas naturales de atar el dolor de espalda incluye el fortalecimiento de la espalda.
6. Hacer sentadillas de estilo hindú. Esto fortalecerá su espalda baja para que pueda lidiar con el rigor de cada día.
7. Hacer abdominales. Los abdominales fortalecen sus abdominales pero también quitan la presión de los músculos de la espalda.
8. La posición de Superman. Acuéstese boca abajo y levante la parte superior del torso y las piernas para que su cuerpo forme un recipiente y mantenga la posición durante unos segundos.
9. La mosca inversa. Inclínate a unos 90 grados, usa un peso de 5 a 10 libras en cada mano, luego levanta ambos brazos hacia afuera.
10. Levante el brazo y la pierna opuestos. Póngase a cuatro patas, extienda uno de sus brazos completamente y luego levante la pierna opuesta y luego cambie al otro brazo y pierna.

Comer y beber para aliviar el dolor de espalda:

11. Beber mucha agua.
12. Evite el consumo excesivo de azúcar y bebidas carbonatadas.
13. Comer alimentos ricos en vitamina B-12.
14. Aumenta tus niveles de calcio.
15. Coma alimentos que son ricos en magnesio.

Buena postura mientras está de pie o sentado:

16. Si se sienta durante mucho tiempo, use algún tipo de soporte lumbar para la espalda baja.
17. Si está sentado o de pie, siéntese con la espalda apoyada hacia la barriga y los hombros hacia atrás.
18. Cuando esté de pie o sentado, apoye un pie en un taburete.
19. Si tiene que permanecer de pie durante un período prolongado, mantenga el pecho elevado, los hombros empujados hacia atrás y su cuerpo hacia el suelo.
20. Si tiene que sentarse en un escritorio durante mucho tiempo, levante el monitor de su computadora a una configuración más alta para no tener que mirar hacia abajo. Asegúrese de mantener la cabeza al nivel. El quinto y último grupo de 25 formas naturales de atar el dolor de espalda consiste en moverse.
21. Si te sientas por largos períodos, inclínate hacia la derecha y hacia la izquierda. Asegúrate de seguir ajustándote.
22. Camina más. Caminar fortalece los músculos de tu espalda.
23. Agáchate para tocarte los dedos de los pies.
24. Asegúrate de mover la cabeza.
25. Date un abrazo gigante.

Las 25 formas naturales para tratar el dolor de espalda que mencioné son solo algunas sugerencias, hay muchas más que ayudarán con el dolor de espalda.

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