Ponerse en forma no es una tarea fácil. Puede llevar semanas o incluso meses de entrenamiento duro y prestar atención a lo que comes. Mantenerse en forma puede ser aún más difícil. Es muy común ver que las personas alcancen sus objetivos de acondicionamiento físico y luego se caigan rápidamente de su nuevo estilo de vida saludable, lo que les lleva a revertir todo ese progreso por el que tanto trabajaron. Si bien mantenerse en forma puede ser difícil, hay pequeñas cosas que podemos hacer para facilitar el proceso. ¡Prueba algunos de estos consejos para mantener tu estado físico con poco esfuerzo!

1. ayuno

El ayuno es la restricción de los alimentos durante un período de tiempo determinado. ¡El ayuno puede ser una excelente manera de aumentar la quema de grasa y mantenerse delgado! Pruebe su ayuno intermitente saltándose el desayuno y almorzando como su primera comida.

2. ir a caminar

Tomar un descanso o dos durante el día para salir a caminar puede ser una excelente manera de quemar algunas calorías adicionales. ¡Esto es especialmente importante si tienes un trabajo de escritorio!

3. Cortar los carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos son extremadamente populares para perder peso y por una buena razón. Los estudios han demostrado que una dieta baja en carbohidratos puede ser una excelente manera de perder peso. También puede ser una gran estrategia si está preocupado por volver a ganar peso.

4. Juega un deporte que ames

Si dejas de estar activo será difícil mantenerte en forma. Es posible que no quiera pasar un par de horas corriendo en una cinta de correr, pero elegir un deporte que le guste, como el baloncesto o el patinaje sobre hielo, puede ser una excelente manera de mantenerse activo mientras realiza una actividad que le encanta.

5. Consiga un escritorio de pie

Si está atascado en un escritorio todo el día, puede ser difícil mantenerse en buena forma. Si su oficina lo permite, intente un escritorio de pie. Es posible que se sorprenda de cuánto puede beneficiar esto a su salud en general con solo estar de pie y usar los músculos de la pierna y la base para mantenerse en forma.

6. Prueba HIIT Cardio

El HIIT o el entrenamiento de intervalos de alta intensidad pueden ser una excelente manera de quemar una tonelada de calorías sin tener que dedicar una tonelada de tiempo al gimnasio. Los estudios incluso han encontrado que el cardio HIIT puede permitirte quemar más calorías durante el resto del día.

7. Divide tus ejercicios

Si está agotado por el ejercicio, intente dividir los ejercicios por la mañana y por la noche. ¡Esto te permitirá pasar menos tiempo en el gimnasio por sesión!

8. Pruebe los postres bajos en calorías

Todo el mundo quiere disfrutar del postre, pero si intenta mantenerse en forma, algunas de estas creaciones altas en calorías pueden ser un problema. Busque en línea los postres bajos en calorías para que pueda disfrutar de la culpa.

9. Cambiar a una dieta cetogénica

Se ha demostrado que la dieta cetogénica mejora el metabolismo al permitir que se queme más grasa. Esta dieta le permite comer tocino y mantenerse en forma!

10. Toma las escaleras

Este es un pequeño cambio que puede hacer una gran diferencia. En lugar de tomar el ascensor, trate de subir las escaleras un par de veces al día. Solo tomará unos minutos adicionales y puede jugar un papel importante para mantenerlo en forma.

11. Bebe agua antes de tu comida

Si está saliendo de una dieta, el hambre tiende a ser mucho mayor. Esto puede llevar a comer en exceso, lo que hará que el mantenimiento de su condición física sea mucho más difícil. Intente beber un vaso grande de agua antes de su comida para sentirse más lleno y evitar que coma en exceso.

12. Comer un desayuno alto en proteínas

Los estudios han encontrado que aquellos que comen un desayuno rico en proteínas y alto en grasa queman más grasa durante el día en comparación con los que consumen carbohidratos. ¡Consigue unos huevos en lugar de ese plátano!

13. Comer más fibra

La fibra puede ser otra excelente manera de hacer que se sienta más lleno y evitar comer demasiado. Una de las mejores maneras de obtener fibra es a través de verduras o suplementos de fibra como las barras Quest.

14. Duerma bien la noche

Este es un aspecto a menudo pasado por alto de la salud y la forma física. No tener un buen descanso nocturno puede causar estragos en su metabolismo y hacer que sea mucho más fácil ganar peso.

15. Usa un contador de pasos

Usar un contador de pasos puede ser una excelente manera de ver qué tan activo está. Dispara por un objetivo de paso, pégalo todos los días para mantener tu estado físico.

16. Encajar en 20 minutos de actividad

La vida puede estar ocupada, lo que hace que mantenerse en forma sea mucho más difícil. Si dedica tiempo todos los días a estar activo, incluso durante solo 20 minutos, puede encontrar que mantenerse en forma es mucho más fácil.

17. Usa una silla de bolas

Usar una silla esférica puede ayudarlo a trabajar su núcleo durante el día mientras trabaja en su escritorio. De esta manera usted puede entrenar sus abdominales y aún así hacer su trabajo.

18. Tome sus llamadas telefónicas sobre la marcha

Si su trabajo implica muchas llamadas de negocios, intente tomar sus llamadas de negocios mientras camina. Una llamada de conferencia de treinta minutos puede convertirse en una caminata de 30 minutos, ¡y eso puede ayudarlo a mantenerse en forma!

19. No pares de carbohidratos y grasas

Planifica tus comidas para que no estés comiendo muchos carbohidratos y grasas al mismo tiempo. La investigación ha encontrado que esto puede conducir al almacenamiento de grasa que no será beneficioso para mantenerse en forma.

20. Pruebe un poco de cafeína

La cafeína puede ser una excelente manera de no solo darle más energía, sino también de quemar algunas calorías más. Si te sientes letárgico y sedentario, ¡toma un poco de café para despertarte y comienza a moverte!

Has trabajado tan duro para ponerte en forma, mantenerte en forma no debería ser tan difícil como a menudo lo hacemos. Por supuesto, si regresa a una vida llena de comida chatarra, sentado en el entrenador y sin ejercicio, estos consejos no le servirán. Sin embargo, si aún estás tratando de llevar un estilo de vida saludable, ¡estos consejos podrían ser lo más fácil para que te mantengas en forma!

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