20 alimentos que son buenos para los huesos sanos

Nuestro cuerpo está compuesto estructuralmente de huesos como soporte primario. La salud ósea se considera esencial para todos, ya que los huesos débiles hacen que nuestra vida sea miserable. Los nutrientes esenciales para tener huesos saludables pueden obtenerse a través de varios alimentos naturales. Los siguientes tipos de alimentos promueven huesos saludables.

1. Leche

La leche tiene un alto valor de contenido de calcio. El calcio es muy necesario para los huesos sanos, ya que forma la parte estructural de los huesos. Los huesos están compuestos de cristales de calcio entrelazados que desempeñan el papel de soporte mecánico. Un vaso de leche grasa al día puede dar aproximadamente 300 mg de calcio. Las hembras deben beber al menos dos vasos de leche todos los días para tener huesos sanos. Beber leche en la edad adulta a menudo salva una de varias enfermedades relacionadas con los huesos, como la osteoporosis.

2. Yogurt

El yogur tiene numerosas ventajas médicas. Ningún otro producto alimenticio es mejor que los productos lácteos para asegurar huesos saludables. Si no se siente cómodo con el sabor de la leche, debe probar a comer yogur ya que contiene la misma cantidad de calcio que la leche. Por lo tanto, comer yogur es una buena alternativa y un enfoque ideal para satisfacer la necesidad diaria de calcio de los cuerpos. 8 onzas de yogur natural contienen aproximadamente 450 miligramos de calcio. Además, el yogur contiene numerosos suplementos diferentes, por ejemplo, vitamina D, B, potasio, magnesio y proteínas. La vitamina D es un segmento clave y el más beneficioso de estos suplementos para fortalecer los huesos.

3. Queso

El queso es el más conocido en productos lácteos. Aparece en todo el mundo en diversos alimentos, así como en panaderías. El queso tiene su propio sabor celestial único. Aquellos individuos que no consumen leche o yogur pueden aumentar las numerosas ventajas médicas que reciben al comer queso. El queso está cargado con numerosos suplementos, por ejemplo, magnesio, calcio, fósforo, vitamina B y D. Una onza de queso suizo proporciona 200 mg de calcio. Agregar un poco de queso a su comida ayuda a fortalecer sus huesos.

4. Sardinas

Las sardinas son ricas en calcio y la vitamina D. El calcio brinda una ayuda básica a los huesos, mientras que la vitamina D aumenta el poder de su cuerpo para ingerir calcio. 3 onzas de sardinas dan como resultado el equivalente de calcio de un vaso de leche. Las sardinas son ricas en vitamina B 12, que asegura bajos niveles de homocisteína en el cuerpo. Los niveles elevados de homocisteína, en general, pueden acelerar la osteoporosis y la degeneración ósea.

5. Semillas de sésamo

Comer semillas de sésamo es una decisión brillante para tener huesos más fuertes. Contienen calcio, fósforo, vitamina B1, filamentos dietéticos, cobre, selenio y zinc. El calcio y el fósforo ayudan a fortalecer los huesos. El cobre es un antioxidante y desempeña un papel protector al alinear las fibras de colágeno dentro de los huesos. El zinc ayuda a mantener a raya la osteoporosis.

6. salmón

Se recomienda a cualquier persona que desee tener huesos más fuertes que consuma alimentos ricos en vitamina D y ácidos grasos Omega 3. Estos son abundantes en el salmón. La deposición de calcio y la absorción en los huesos se realiza mediante la vitamina D, mientras que los ácidos grasos omega tres protegen los huesos contra la inflamación y el daño.

7. coles verdes

Las berzas también contienen calcio, vitamina K, vitamina D y A. Todos estos componentes ayudan a fortalecer los huesos.

8. La espinaca

La espinaca es una fuente fantástica de vitamina K, potasio, calcio, hierro, magnesio y vitamina A, así como de folato. Se estima que una taza de espinacas proporciona el 25% de la cantidad total de calcio requerida por el cuerpo. Todos los nutrientes anteriores son beneficiosos para la resistencia de los huesos.

9. Cereales fortificados

Una buena fuente de vitamina D y calcio. Calcio para huesos y articulaciones fuertes. La vitamina D juega un papel importante en la salud ósea.

10. Tofu

Muchas personas describen el tofu como sabroso. Sin embargo, no son completamente conscientes del contenido nutritivo. El tofu tiene un alto contenido de calcio, lo que lo convierte en un alimento alternativo perfecto para la salud ósea. El tofu se recomienda para el consumo debido al alto contenido de calcio que contiene. Se estima que esto es del 77%, por lo tanto, es muy recomendable para el cuerpo.

11. Soja

Según la investigación, la soja promueve la salud de una persona a través de la lucha contra la osteoporosis, que es una enfermedad relacionada con el adelgazamiento de los huesos. Contienen las flavonas naturales que son antioxidantes necesarios para la protección de los huesos. Sin embargo, proporcionan cantidades mínimas de calcio por lo que son extremadamente valiosos como antioxidante para combatir la osteoporosis.

12. Frijoles

Los frijoles sirven para muchos propósitos en el cuerpo, incluido el mantenimiento de huesos sanos. Son una rica fuente de proteínas, así como de calcio, así como otros oligoelementos. Sin embargo, son los más preferidos porque tienen un valor bajo en calorías por lo que pueden consumirse en grandes cantidades sin causar aumento de peso.

13. jugo de naranja

Según los estudios, los huesos están compuestos de proteínas de colágeno en el núcleo central, y este enlace cruzado da soporte estructural a los huesos. Esto también es ayudado por los cristales de fosfatos entrelazados, así como el calcio. Todos estos nutrientes se encuentran en la vitamina C, y el jugo de naranja es una de las mejores fuentes para ellos.

14. Nueces

Las nueces, como las nueces y las almendras, contienen ácidos grasos omega tres, que son poliinsaturados y poderosos antioxidantes, que protegen a los huesos de muchas enfermedades. Los antioxidantes disminuyen la reabsorción ósea a través del inhibidor de osteoclastos, que es una célula responsable de la ruptura de la matriz ósea. También ayudan a la absorción de calcio y la prevención de la inflamación.

15. Verduras de hoja

Se sabe que los vegetales poseen otros nutrientes que necesita el cuerpo, especialmente los verdes. Los vegetales de hojas oscuras son una buena fuente de vitamina K, magnesio, ácido fólico, calcio y potasio, ya que pueden actuar como sustitutos de los productos lácteos porque proporcionan los mismos nutrientes.

16. Huevos

Los huevos también son una necesidad para el mantenimiento y crecimiento de los huesos. Su contribución se debe a la posesión del complejo de vitamina B, así como la vitamina D.

17. el atún

Aparte del sol, uno puede optar por usar otras fuentes de alimentos que sean fuentes de vitamina D. Un buen ejemplo es el atún, que tiene una buena cantidad de vitamina D, necesaria para que los huesos sean fuertes.

18. Kiwi

El kiwi es un alimento mágico porque es una fuente natural de vitamina C, que promueve la síntesis de fibras de colágeno en los huesos. Al igual que las naranjas, también son deliciosas. Las ciruelas dulces también ayudan a los huesos a estar libres de fracciones. Son considerados como un alimento súper saludable con investigaciones que pueden reducir eficientemente las posibilidades de verse afectados por la infección por osteoporosis, así como las fracturas, lo cual es una buena noticia para las mujeres que se encuentran en la etapa postmenopáusica, que generalmente tienen un Alta probabilidad de padecer problemas articulares y óseos. Los nutrientes que contienen las ciruelas contienen vitamina C, K y antioxidantes que son esenciales para mantener la salud de los huesos.

19. Proteínas de carne

El calcio, las proteínas del colágeno y las vitaminas son los componentes de nuestros huesos. Aquí, las proteínas son una necesidad requerida no solo para el crecimiento adecuado, sino también para la flexibilidad de los huesos. Es, por lo tanto, un requisito que uno de los consistentes en la dieta de los alimentos con alto contenido proteico y la carne. Sin embargo, se debe tener precaución ya que el consumo excesivo de carne es perjudicial para la salud en general.

20. las manzanas

Las manzanas contienen quercetina, que ayuda a construir colágeno, un componente importante del cartílago. Las manzanas mantienen la piel, el cartílago y los huesos sanos y fuertes.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí