12 maneras probadas de perder grasa del vient

1. Programe sus comidas: la mayoría de las personas solo se enfocan en lo que está en su plato pero no en el momento de sus comidas. Comer comidas más pequeñas cada tres o cuatro horas puede aumentar su metabolismo, lo que ayuda a quemar grasa. La clave es conocer el tamaño de su porción para comer lo suficiente para mantener su funcionamiento durante otras pocas horas.

2. Coma más proteínas: es un hecho comprobado que nuestro cuerpo quema más calorías cuando consumimos suplementos de proteínas que las grasas o los carbohidratos. Cargar proteínas de calidad aumentará su metabolismo y también ayudará a retener la masa muscular, lo que ayuda a quemar grasa. Un estudio publicado en el American Journal of Physiology comparó 2 grupos, donde el primero se alimentó con una dieta rica en proteínas para el culturismo y el segundo grupo se alimentó con una dieta baja en proteínas y el grupo que consumió más proteínas quemó más grasa.

3. Condiméntela: por más sorprendente que parezca, algunas especias contienen fitoquímicos que descomponen los depósitos de grasa en el cuerpo al tiempo que descomponen el colesterol. matar virus, bacterias y hongos; y proteger contra las enfermedades del corazón. Los primeros en la lista son el ajo, la cúrcuma, la canela y los chiles.

4. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): Esto significa alternar un breve período de ejercicio de alta intensidad con breves períodos de descanso. El resultado: perder más grasa en menos tiempo.

Intenta saltar la cuerda lo más rápido que puedas durante 10 a 20 segundos, seguido de medio minuto a una cadencia más lenta.

5. Combate la grasa con fibra: las mejores fuentes de fibra pueden provenir de las frutas y verduras. Debes aspirar a unos 25 gramos al día. La investigación indicó que algo de fibra puede aumentar la quema de grasa hasta en un 30 por ciento. Los estudios encuentran que aquellos que comen más fibra ganan menos peso con el tiempo.

6. Entrenar con pesas: entrenar con pesas tiene varios beneficios y la quema de grasa es uno de ellos. El entrenamiento con pesas en sí mismo quema calorías. Los estudios también muestran que el entrenamiento con pesas aumenta las calorías que quema en reposo hasta 39 horas después de su entrenamiento.

7. Beber leche: la evidencia demuestra que la deficiencia de calcio puede retardar el metabolismo. Las investigaciones demuestran que consumir calcio a través de productos lácteos como la leche sin grasa y el yogur bajo en grasa también puede reducir la absorción de grasa de otros alimentos.

8. Entrene en ayunas una vez por semana: esto ayuda al cuerpo a mantener la adrenalina alta y el azúcar en la sangre bajo. Cuando hace ejercicio mientras está ayunando, esencialmente atrae a su cuerpo para eliminar grasa, ya que los procesos de quema de grasa de su cuerpo están controlados por su sistema nervioso simpático (SNS), y su SNS se activa mediante el ejercicio y la falta de alimentos. La combinación de ayuno y ejercicio maximiza el impacto de los factores celulares y catalizadores (AMP cíclico y Kinasas AMP), que fuerzan la descomposición de la grasa y el glucógeno para obtener energía.

9. Beba más agua: estar deshidratado puede engañar a su cuerpo para que sienta hambre. El consenso en la comunidad de dieta de culturismo es que el alto almacenamiento de agua dentro de los músculos actúa como un factor anabólico. Esto permite que los músculos mantengan un balance positivo de nitrógeno, que afecta directamente el crecimiento muscular.

10. Coma más aguacates: los avacados están cargados con el tipo de grasas saludables que necesita para mantener a su cuerpo quemando grasa. Además, al comer más de los alimentos más saludables de la naturaleza, como los aguacates y las almendras, es mucho menos probable que sienta hambre nuevamente poco tiempo después de haber comido. Como beneficio adicional para la salud, se ha demostrado que comer una dieta rica en grasas omega-9, de las cuales el aguacate es una de las mejores fuentes, tiene el potencial de reducir los niveles en la sangre de colesterol de lipoproteínas de baja densidad “malo”, Al mismo tiempo que aumenta el colesterol “bueno” de lipoproteínas de alta densidad.

11. Beber té verde: el té verde está lleno de antioxidantes para quemar grasa. Cuando toma una taza de té, en realidad está obteniendo una gran cantidad de sustancias beneficiosas con potentes efectos biológicos. El más conocido de estos es la cafeína. Una taza de té verde contiene mucha menos cafeína (24-40 mg) que una taza de café (100-200 mg), pero es suficiente para tener un efecto leve. La cafeína es un estimulante bien conocido que se ha demostrado que ayuda a quemar grasa y mejora el rendimiento del ejercicio en numerosos estudios.

12. Planifique comidas engañosas: si es estricto toda la semana, un chivo expiatorio preparará su cuerpo para perder más peso . Se demuestra que las personas se adhieren más estrictamente a su dieta saludable cuando esperan comer sus comidas favoritas un día a la semana. La planificación estratégica de las comidas engañosas puede ser gratificante y también ayuda a controlar los antojos diarios de comida chatarra.

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