Probablemente has oído hablar de la creatina. La creatina es como la ‘porción mágica’ para el culturismo, y los ejercicios y especialmente los ejercicios de resistencia. La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que ayuda a suministrar energía a todas las células del cuerpo, especialmente a las células musculares. La creatina no es un esteroide. De hecho, la creatina se encuentra naturalmente en vertebrados en el hígado, los riñones y el páncreas, aunque no en grandes cantidades. Por lo tanto, es probable que sepas que la creatina está bien y que se ha demostrado que es buena para la salud. Se sabe que mejora el rendimiento del cerebro y mejora la memoria a corto y largo plazo para los vegetarianos. Pero, ¿conoces los siguientes datos divertidos sobre la creatina?

1. ¡La creatina sí te hace lucir, y sentirte, más fuerte!

La gente tomará creatina por varias razones, y eso está perfectamente bien. Tal vez quieras lucir más fuerte, tal vez quieras ‘sentirte’ más fuerte. Tomar creatina en realidad te hace ver más fuerte. Lo hace extrayendo agua extra a tus músculos. El problema es que el cuerpo consumirá el agua adicional, por lo que para mantener esto, tome 2 -5 gramos de creatina por día. Recuerda llevar mucha agua.

La ventaja es que también se “sentirá” más fuerte, ya que la creatina crea energía extra para el cuerpo. Dale a esta energía una salida a través de ejercicios regulares y te prometo que no te arrepentirás. Hacer ejercicio también ayuda a evitar el aspecto hinchado que puede tomar el cuerpo debido al exceso de agua que se acumula en los músculos sin hacer algunos ejercicios.

2. Demasiado de algo es peligroso e innecesario, ¡y esto también se aplica a la creatina!

Entonces, uno podría pensar, si la creatina es tan buena para mí, tal vez debería tomar más. Mala idea. No solo se ha demostrado que el consumo excesivo de creatina es peligroso para su salud como la función de su riñón, hígado y corazón, sino que no se ha demostrado que cause beneficios de salud o beneficios estéticos “adicionales” (para su cuerpo). Por lo tanto, es más seguro y más sano atenerse a la dosis recomendada.

3. La creatina también es buena para tus hijos.

Jose Antonio PhD se pregunta: “Lo que me sorprende es que los padres prefieren darles a los niños un refresco lleno de azúcar en lugar de creatina”. La creatina es muy segura y definitivamente más saludable que un refresco.

Continúa agregando que “se ha demostrado que la creatina tiene efectos beneficiosos en los niños con lesión cerebral traumática, en los niños que reciben tratamiento para el cáncer, y en los niños con distrofia muscular, así como en atletas adolescentes”. “Entonces, ¿por qué no dárselo a niños saludables que están entrenando para un deporte o actividad competitiva?”

La creatina es perfectamente segura para los niños. De hecho, un pequeño porcentaje de niños nace con un defecto del metabolismo de la creatina que, si no se trata, puede causar retraso mental y trastornos autistas, y algunos de estos niños se han curado con éxito con el monohidrato de creatina. La creatina tiene innumerables soluciones para varias condiciones médicas.

4. La creatina es utilizada por pacientes pediátricos con cáncer.

La creatina ha sido utilizada por pacientes pediátricos con cáncer que se someten a quimioterapia. Se sabe que los corticosteroides tomados por pacientes pediátricos con cáncer para aliviar los efectos secundarios de la quimioterapia causan aumentos rápidos en la grasa corporal. La creatina ayuda a disminuir enormemente esta grasa corporal.

5. La idea de tomar creatina con un poco de jugo de uva realmente funciona.

Es cierto que tomar creatina con azúcar como el jugo de uva ayuda.

Esto es realmente un buen truco: para mejorar la absorción de creatina, se debe alentar la ingesta de insulina. Piense en la insulina como un tipo de bomba que empuja la creatina más rápido hacia los músculos. Aunque la palabra principal aquí es insulina, más básicamente el jugo funcionará, como el jugo de uva. Simplemente tome 100 gramos por cada 5 gramos de creatina y estará listo para comenzar.

Un nuevo estudio ha observado que tomar proteínas junto con la creatina de esta manera tiene los mismos resultados. El estudio recomendó tomar 50 gramos de proteína por cada 5 gramos de creatina.

6. La creatina líquida no es realmente la forma más efectiva de creatina.

La creatina líquida tiene una gran cantidad de defensores que afirman que el cuerpo la consume más rápidamente que otras formas de creatina, como la creatina sólida. Esto puede ser cierto, pero en relación con la calidad de la creatina, la creatina sólida se presenta mejor. Por ejemplo, la creatina en polvo es extremadamente estable.

Lo que pasa con la creatina es que cuando se expone a un ambiente ácido o humedad durante mucho tiempo, se descompone en creatinina más inútil y los ácidos cítrico y fósforo que se encuentran en la creatina líquida hacen precisamente eso.

Los expertos recomiendan que si vas a hacer una porción de batido de creatina, asegúrate de tomarla al final del día.

7. La creatina de los alimentos es grande y noble, pero no es suficiente.

Los alimentos como la carne de res, el bacalao, el salmón y el arenque contienen grandes cantidades de creatina. Son fuentes creíbles de creatina.

Derivar la creatina de los alimentos puede ser seguro y una forma orgánica libre de lo que algunos llamarían ‘toxinas’ de los productos de creatina fabricados. Sin embargo, no es suficiente. Se estima que la persona promedio obtendrá aproximadamente 1 gramo de su creatina de su dieta. Esto se atribuye enormemente al hecho de que el proceso de cocción destruye gran parte de la creatina que se encuentra en los alimentos.

8. No hay mejor elección que el polvo: ¡el polvo gana siempre!

A medida que la industria crece, se hacen avances en el producto en relación con la estética. La industria de la creatina no es una excepción. Hoy en día, hay creatina efervescente y líquida. ¡Incluso hay creatina masticable! Todos estos avances son encomiables, pero ninguno de ellos triunfa sobre el buen polvo de creatina. Por lo tanto, ya sea que decida comprar estas nuevas formas para el bombo o para estar a la moda, tenga en cuenta que no se ha encontrado ninguna forma más efectiva que el simple polvo de monohidrato de creatina. Innumerables estudios también muestran que también es fácilmente asimilable por el cuerpo. No para desalentar estos productos o cualquier cosa, pero en serio, ¡el polvo de creatina siempre gana!

9. Considera la calidad de tu creatina.

Al igual que cualquier producto, hay variaciones en la calidad. Por ejemplo, la creatina china es un producto de menor calidad, con más contaminantes como la creatinina, el sodio, la diciandiamida y la dihidrotriazina. La creatina alemana, de compañías como SKW (Creapure), son productos más puros y limpios. Consulte con un profesional y haga zoom en la creatina de buena calidad para obtener los mejores beneficios que su dinero puede comprar.

10. si – La creatina tiene diferentes resultados para diferentes personas.

La mayoría de las personas recurren a la creatina después de ver el cambio dramático en otra persona: si él / ella puede hacerlo, yo puedo hacerlo. Bueno no exactamente. Algunas personas tienen altos niveles de creatina en su cuerpo de forma natural. Por ejemplo, los consumidores de carne y pescado pueden dar un cambio más bajo con la creatina en comparación con los vegetarianos que tienen niveles más bajos de creatina en sus dietas.

El maquillaje muscular también es un factor importante. Las fibras de contracción rápida son responsables de la carrera y el salto, mientras que las fibras de contracción lenta son responsables de los ejercicios de resistencia. La mayoría de las personas tendrán un 50% de fibras de contracción rápida y un 50% de fibras de contracción lenta y responderán bien a la creatina. Sin embargo, las personas con un 70% de fibras de contracción rápida y un 30% de fibras de contracción lenta obtendrán mejores resultados. Esto es según Peter Adhihetty, profesor asistente en el Departamento de Fisiología Aplicada y Kinesiología de la Universidad de Florida en Gainesville.

Por lo tanto, no pierda la esperanza si no ve el resultado exacto que obtuvo su amigo; hay mucho más en juego para que aparezcan los cambios que atenerse a la dosis.

¡Bueno, ahí lo tienes! Espero que ahora sepas un poco más sobre la creatina. Gracias por leer.

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