10 consejos principales: cómo afrontar las emociones navideñas

10 CONSEJOS PRINCIPALES

Lidiando con las emociones navideñas

La depresión es una enfermedad común. Afectará a una de cada cinco personas durante su vida. Sentimientos de desesperanza, cansancio, baja autoestima, problemas para dormir y dolores y molestias físicas son solo algunos de los síntomas asociados con la depresión. Para muchos, la Navidad puede ser un momento deprimente y puede ser difícil de manejar por muchas razones.

Con la temporada festiva ya acercándose rápidamente, algunos saldrán a celebrar con amigos y familiares y se prepararán para la Navidad, pero otros comenzarán a sentir el estrés adicional asociado. Estos pueden incluir tensiones financieras, demandas poco realistas puestas por otros y sentimientos de tristeza asociados con esas noches oscuras. Los recuerdos de los seres queridos y los tiempos pasados ​​se evocan, y los sentimientos de pérdida pueden magnificarse.

Si le preocupa cómo podría afectarle la Navidad, puede ser útil estar preparado.

1. Planifique con anticipación

Si le preocupa estar solo, averigüe qué está sucediendo en su área. ¿Hay algún centro de acogida, grupos de apoyo u otros recursos comunitarios disponibles durante la Navidad? ¿Quizás una clase de manualidades navideñas o una caminata comunitaria local? Consulte los periódicos locales o internet para obtener inspiración. Intenta averiguar lo antes posible qué es lo que hay ahí fuera. Además, vea si hay un buen día o un momento para visitar a amigos o familiares. Vuelva a conectarse con personas que no ha visto por un tiempo.

Si, por otro lado, está preocupado por sentirse abrumado en los eventos familiares, piense con anticipación a qué cree que podría acudir y por lo que podrá pedir disculpas. Está bien decir & # 39; no & # 39 ;. La gente entiende lo ocupado que puede ser el período navideño, y si no les gusta tu decisión, entonces es su problema tratarlo, no el tuyo. Lo superarán. Si realmente se siente obligado a asistir a algo y no puede & # 39; no puede administrar un & # 39; salir & # 39 ;, simplemente vaya por un corto tiempo , les deseo a todos una feliz Navidad y luego salgan temprano.

2. Establecer límites financieros

Esto puede estar relacionado con el gasto de dinero en regalos u ocasiones sociales. Asegúrese de establecer un presupuesto y haga todo lo posible para cumplirlo. Haga recortes en las personas que compra. Si sientes que algunos regalos que compras se han convertido en un hábito, ¿por qué no te acercas a la persona y le sugieres un descanso mutuo para comprarse un regalo este año ya que estás tratando de reducirlo, y puedes sentir que se sienten aliviados por esto y los dos se sienten más felices. Quítate un poco de presión y deja que la gente sepa de antemano que no vas a gastar mucho este año.

3. Reconoce tus sentimientos

Ya sea que se trate de preocupación, tristeza, aislamiento, estrés o presión y podrás lidiar con ellos de una manera más proactiva. Al negar sus sentimientos, puede alejar los problemas, pero no los hará desaparecer. Al reconocer y reconocer sus sentimientos, estos problemas no burbujearán debajo de la superficie y de repente atacarán cuando menos lo espere.

4. Don & # 39; t ríndete a la & # 39; perfecta Navidad & # 39; presión

Haz la Navidad a tu manera, hazla tuya, no lo caro que las campañas de marketing creen que deberías o cómo lo hacen otros miembros de la familia o amigos. La presión de hacer las cosas como otros esperan no es realista. Los anuncios de televisión y las revistas brillantes pueden hacerte sentir culpable y un fracaso si no compras tus nuevos y costosos productos que harán que tu Navidad sea perfecta (# ; perfecta & # 39 ;. No puede complacer a todos, es imposible mantener felices a los demás, así que no se cargue con esa responsabilidad.

5. Abrace el frío

Hay muchas excusas que puede usar para no salir y hacer ejercicio; Hace demasiado frío, estás demasiado lleno de comida navideña, simplemente no tienes ganas, etc. Pero hay muchas más razones para hacerlo eso. Dar un paseo al aire libre te da un impulso, te aclara la cabeza, te hace sentir mejor, obtienes vitamina D del sol, haces algo de ejercicio y, sobre todo, aumenta tus niveles de endorfinas, el cuerpo & # 39; s antidepresivos naturales. Haz algo por ti mismo que no cueste nada.

6. Ayuda a otros menos afortunados

Voluntario para ayudar a alguien. Ayuda a entregar regalos para tu Santa local o ayuda en un refugio para personas sin hogar. El altruismo y el voluntariado te hacen sentir mejor contigo mismo, pero también te sacan de tu rutina, tu hogar y tu aislamiento. Esta es una época del año donde el espíritu de ayuda y compasión está ahí, y si puedes aprovecharlo ayudando a otros, entonces también te estarás ayudando a ti mismo.

7. Recuerde y reflexione

Puede ser un momento de intensa lucha emocional en esta época del año para cualquiera que haya sufrido un duelo recientemente o en el pasado. No hay nada correcto o incorrecto sobre cómo debería sentirse o qué debería hacer. Lo que sea que te parezca correcto está bien. Reconozca el hecho de que será un momento difícil. Tal vez cuelgue un adorno en memoria de un ser querido, monte una foto de ellos en un marco navideño. Permítete tiempo para reflexionar y llorar cuando te sientas triste, pero también permite que los momentos de alegría se cuelen. Cuídate.

8. Trate de pensar en positivo

Recuerde tratar de estar agradecido por las cosas que tiene en la vida, en lugar de centrarse en las cosas que no hace & # 39; t tiene. Esto puede ser muy difícil si se siente deprimido, pero puede ayudar si solo trata de ver el lado positivo de las cosas, sin importar cuán pequeñas e insignificantes puedan parecer.

9. Mantenga un diario

Algunos encuentran que escribir sobre sus sentimientos en forma de diario puede ayudar. Si decides hacer esto, no te asustes realmente & # 39; ve allí & # 39 ;. Las personas que escriben sobre sus sentimientos más profundos cuando están molestas o emocionales están menos deprimidas, menos ansiosas y más positivas sobre las personas que escriben cosas cotidianas mundanas.

10. Acceda a ayuda y soporte.

Don & # 39; no tenga miedo de buscar ayuda. Puede ser un amigo o familiar, un consejero o quizás su médico de cabecera. Puede que te sientas triste y cansado, pero probablemente sigas pareciéndote igual a quienes te rodean. A menos que le digas a alguien cómo te sientes, es posible que no entiendan lo que está mal. Un oído que escucha es un tratamiento importante para la depresión. Aproveche este tiempo como una oportunidad para ver realmente lo que está sucediendo para usted, de modo que en el futuro, podrá lidiar con las cosas de manera más efectiva cuando vuelva esta época del año.

El asesoramiento puede ser tan corto o largo como lo necesite. Puede proporcionarle ese apoyo emocional adicional que podría ser todo lo que necesita para ayudarlo a superar los meses más oscuros. Tómese un tiempo para hacer un balance de cómo se siente para hacer frente a la Navidad de la mejor manera posible.

Kathrine Jones

Dip. Couns. MBACP

New Balance Counseling,

Darlington, Reino Unido

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